mancuernas hexagonales estilo (es decir, de fondo plano)
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1
Coloque un par de pesas en el suelo, aproximadamente al ancho de aparte.
2
asumir una posición de flexión de brazos en las pesas, de modo que, mientras que agarrar las campanas, el pecho es directamente sobre ellos. Sus pies deben estar ligeramente más ancho que los hombros y todo el cuerpo, desde los talones a la cabeza, debe ser similar a una tabla inclinada. (Esto significa que la columna vertebral debe estar recta y la parte trasera no debe ser hacia arriba.)
3
desplace el peso hacia el lado izquierdo de su cuerpo, imaginando que usted está empujando la mancuerna izquierda en el suelo.
4
Cuando sienta estable, tirar de su mancuerna derecha hacia su cadera en forma de remo. Lleve la unidad al suelo de una manera controlada. Mantenga las caderas bloqueados en su lugar durante todo el ejercicio, para forzar sus músculos de la base a la acción.
5
desplace el peso hacia el lado derecho de su cuerpo y repetir la acción de remar con el brazo izquierdo. Continúa alternando derecha e izquierda para el número deseado de series y repeticiones.