Para realizar una concentración rizo, levante una mancuerna en una mano. Siéntate en el borde de un banco de peso o una silla para que los muslos queden paralelos al suelo. Coloque la otra mano sobre la rodilla bajo el brazo que sostiene la mancuerna. Inclinarse hacia delante y colocar el codo en la parte posterior de su mano libre. Estire su brazo para que la pesa está colgando hacia abajo. Esta es la posición inicial. Concéntrese en sus bíceps y doblar el codo. Curl el peso hacia arriba hasta que esté a la misma altura que el hombro y luego baje lentamente la mancuerna. Esta es una repetición de la concentración rizo.
Función
La posición de los brazos y el cuerpo le impide hacer trampa en el desempeño de la concentración de rizo. Todo el esfuerzo debe concentrarse en su bíceps. No arquee la espalda o girar el peso hacia arriba. Si usted encuentra que usted tiene que hacer esto para levantar la pesa entonces disminuir el peso. Haz 3 a 5 series de 6 a 10 repeticiones de la concentración de rizo. Interruptor manos luego los hacen en el otro brazo. Desde el rizo concentración es un ejercicio de creación, puede utilizar el peso más pesado y menos repeticiones. Sólo asegúrese de que sus bíceps se quema a medida que completa cada set.
Efectos
El rizo concentración es una forma efectiva para construir granel en sus bíceps. Da empleo a gran cantidad de fibras musculares y te obliga a hacer sus bíceps hacen todo el trabajo. Asegúrese de subir y bajar la mancuerna a través de todo el rango de movimiento. Completamente enderezar el brazo antes de levantar la mancuerna a la altura del hombro. No engañar y hacer flexiones media. Esto no sirve para la construcción de los músculos bíceps.
Consideraciones
rizos de concentración hará que sus bíceps muy dolorido entre 24 y 48 horas después de que usted los hace. Esto significa que usted está haciendo sus músculos más fuertes y más grandes. El levantamiento de pesas crea desgarros microscópicos en las fibras musculares. Es importante permitir que esas lágrimas para sanar completamente antes de hacer más flexiones de concentración. Usted sabrá que se curan cuando ya no dolor. OsCommerce Advertencia
Intentar levantar demasiado peso mientras se realiza flexiones de concentración pueden ser peligrosos. Swinging el peso hacia arriba puede sobrecargar la espalda, el hombro o el cuello. También puedo trabajar los bíceps. Intentar levantar demasiado peso también puede obligar a caer una pesa en el pie.