Fortalecimiento del manguito de los rotadores se solidificará la articulación del hombro y reducir el cambio de esguince, dolor y la dislocación. Cuando usted debe comenzar el ejercicio del manguito rotador después de incurrir en una lesión en el hombro, dependerá de la gravedad de los daños. Utilizar el dolor y las molestias como un barómetro de su lesión mientras hace ejercicios de rehabilitación:. Nunca se debe ejercer a través del dolor
Para empezar el ejercicio del manguito de los rotadores, encuentre una superficie elevada que puede acostarse en como un peso banca. Acuéstese sobre un lado y sostener el codo del brazo cerca del suelo y en el banco. Utilice la mano del brazo más cercano al piso para soportar el otro brazo en el bíceps, lo que permite que el brazo al caer hacia el suelo bajo el peso de la gravedad. Ahora gire el brazo de caída hacia el exterior, hasta que el antebrazo es paralelo con el suelo. La moción que participan en este ejercicio es pequeño, y puede parecer que no está haciendo mucho al principio, pero siguen haciendo repeticiones hasta que sienta fatiga en los músculos del manguito rotador. Puede aumentar la dificultad del ejercicio sosteniendo una pesa en la mano.
Hombro Cruz
Fortalecimiento del manguito rotador es muy importante para la rehabilitación de cualquier lesión en el hombro, pero el fortalecimiento de los músculos más grandes de apoyo del hombro también puede ayudar a estabilizar la articulación y proteger el manguito rotador. Para llevar a cabo la cruz del hombro, comience tomando mancuernas de igual peso en ambas manos. Párese con el peso que descansa a su lado, y luego levanta los brazos hacia los lados, hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga los brazos rectos en todo el ascensor, así que al principio de cada repetición de su cuerpo y los brazos forman una cruz. Su objetivo debe ser hacer muchas repeticiones con una cantidad baja de peso hasta que cansado -. Usando demasiado peso demasiado rápido puede agravar las lesiones y el tiempo de rehabilitación lenta
Esquí Lift
Para hacer el ejercicio hombro esquí, comienza en la misma posición que la cruz del hombro: de pie con una mancuerna en cada mano. Net levantará uno de sus brazos hacia fuera delante de ti, como si usted está alcanzando hacia adelante para plantar un poste de esquí de fondo en el suelo. Al mismo tiempo, mover el brazo contrario hacia atrás, como si lo que había empujado fuera de la tierra con un bastón de esquí. Una vez que ambos brazos están extendidos - uno adelante y uno atrás - poner lentamente ambos brazos hacia abajo y vuelta a la situación. Continúe de esta manera hasta que los músculos del hombro fatiga. Mantener el peso bajo control y evitar el balanceo es imperativo, ya que la forma y el control adecuado a construir músculo y la estabilidad más rápidamente.