Cómo entrenar con un pinzamiento del hombro

pinzamiento del hombro se produce cuando los tendones del manguito rotador, tendón del bíceps o bursa se comprimen entre el omóplato y el húmero. A menudo es causada por las actividades en las que el brazo se eleva cuando rotación interna - con el pulgar hacia abajo. Esto puede convertirse en crónica si no descansado. Usted debe continuar entrenando mientras que el hombro se cura, pero usted tendrá que evitar el dolor en el hombro. Cosas que necesitará
Ice
Pesas Cardio equipos
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Descanso y hielo a su dolor en el hombro. Si sigue siendo doloroso, ver a un médico y, si se lo recomienda, recibir terapia física.
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concentrado en mejorar su condición física cardiovascular y la fuerza corporal inferior mientras descansa su hombro. Puede correr, caminar, patinar o utilizar la mayoría de equipos de cardio. Ciclismo será bueno siempre y cuando no se inclina en sus brazos. No se recomienda la natación. También debe ser capaz de hacer los ejercicios del cuerpo más bajas. No haga nada que le causa dolor en el hombro. Sentadillas pueden poner la tensión en los hombros.
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hacer ejercicios de pesas para el brazo no afectado, siempre y cuando solo hombro le duele. Hay algún beneficio cruzado desde el lado no afectado para el dolor en el hombro y el brazo, y usted será capaz de recuperar su fuerza más rápido en el hombro cuando se cura.
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hacer ejercicios de brazos conjuntos individuales de el lado con el dolor en el hombro, siempre y cuando no causa dolor. A ver si puedes hacer curl de bíceps con el brazo a su lado y tríceps prensa-downs y sin dolor en el hombro.
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Comience con ejercicios de hombro sin peso adicional después de que cese el dolor. Si no hay dolor, vaya a pesas muy ligeras y progresar lentamente. Evitar o minimizar los ejercicios o movimientos que requieren rotación interna. Si su deporte requiere tales movimientos, consulte a un profesional de la medicina deportiva.