Lo primero que debe hacer para empezar a cuidar de un hombro afectado por la tendinitis es descansar de inmediato hasta que se detenga el dolor. Es probable que un hombro con una tendinitis será dolorosa al levantar objetos, incluso manteniendo el brazo en alto, como si fuera a agarrar un volante puede causar dolor. Descanse el hombro hasta que pueda mover con normalidad y sin ningún peso extra antes de pasar a los ejercicios de fisioterapia. Se puede tomar un par de días antes de que el dolor y el dolor se disipe.
Inflamación
La inflamación de los tendones es a menudo causada por tensiones en el hombro, como el levantamiento de objetos pesados o que participan en deportes como el béisbol, tenis, lucha libre o el boxeo. La reducción de la inflamación ayudará a aliviar el dolor y las molestias de tendinitis. Al descansar el hombro aplicar hielo para que cada dos horas durante 15 minutos hasta que el dolor o el dolor se disipa. También puede tomar medicamentos antiinflamatorios para reducir la hinchazón. Cuando finalmente llegar de nuevo en actividad, es posible que desee hielo del hombro después como medida de precaución contra la inflamación.
Estiramiento
mayor flexibilidad en el hombro le ayudará la articulación de resistir la tensión y la hiper-extensión. Al rehabilitar el hombro de la tendinitis, no puede sentirse en condiciones de hacer ningún elevaciones del hombro durante una semana más o menos, pero se puede hacer generalmente algunos simples hombro se estira para mantener el rango de movimiento y mantener los tendones y los ligamentos flexibles. Un simple estiramiento es unirse a los dedos detrás de la espalda, a continuación, levante los brazos hacia arriba. Otra se puede hacer poniendo un brazo sobre el pecho y con el otro brazo para tirar del codo apretado en el pecho.
Rotator Cuff Ejercicio
El manguito de los rotadores son un pequeño grupo de músculos y tendones en los hombros que estabilizan la rótula. Los músculos del manguito rotador más fuertes son los más fuertemente el hueso del brazo superior se llevará a cabo en el zócalo del hombro, lo que ayudará a evitar el dolor de hombro y dolor. Hacer ejercicios regularmente para fortalecer el manguito rotador es una necesidad terapia hombro tor. El manguito de los rotadores se trabajó cuando el hombro gira a la parte superior del brazo. Para calcular el manguito de los rotadores, estaba de su lado en un banco, una cama o un sofá. Mantenga el codo del brazo cerca del techo a su lado, pero permitir el antebrazo a caer abajo sobre su vientre. Sólo hay que girar el brazo en el hombro hasta el antebrazo se whit paralelo al piso y repita hasta que se agote. El manguito rotador es un pequeño músculo de tal manera que es probable que no necesite una resistencia extra de resolverlo a la fatiga.
Hombro Ejercicio
A medida que avanza su recuperación del hombro, que tendrá que empezar a hacer algo de elevación suave con el hombro para fortalecer los músculos y la solidez del conjunto. Ascensores que son buenos para la estabilidad del hombro son las que trabajan los músculos que sostienen pequeñas alrededor del hombro, no los grandes músculos deltoides en la parte superior del hombro, como la prensa militar. Tres ejercicios eficaces todo se puede hacer a partir de un soporte con una mancuerna con ambas manos. Mueva los brazos hacia los lados varias veces hasta que se agote, entonces al frente de usted y luego hacia atrás. Es una buena idea continuar con estos ejercicios junto con el ejercicio del manguito rotador mucho después de los hombros se sienten mejor para evitar lesiones.