En los días siguientes a la dislocación del hombro se debe evitar los ejercicios que ponen peso sobre el brazo. Después de dos o tres días, usted puede empezar a hacer algunos estiramientos suaves para mantener los hombros se endurezcan demasiado y perder el rango de movimiento. Un tramo hombro sencilla es tomar un brazo y llevarlo a través de su pecho, con la mano libre para acariciar el codo y tire de él más cerca del pecho. Usted debe sentir un estiramiento en la parte posterior de su hombro, mantener la posición durante quince segundos más o menos, a continuación, cambiar de armas. Otro tramo que puede ayudar a la movilidad del hombro se puede hacer poniendo los codos a los lados con las manos por delante de ti, como si estuviera escribiendo en un teclado, y luego mover los codos hacia atrás, como si se va a tocar detrás de la espalda.
Rotator Cuff Ejercicio
El manguito rotador es un pequeño grupo de músculos que permiten que el hombro rote el brazo. Músculos del manguito rotador fuertes ayudan a solidificar la articulación del hombro y le ayudará a prevenir futuras luxaciones y otras lesiones de hombro. Para trabajar el manguito de los rotadores, tome una banda de resistencia o un pedazo de tubo quirúrgico y asegurar un extremo a un objeto sólido en torno al nivel de su ombligo. Tome un extremo de la banda en la mano del brazo con el hombro lesionado, y se quede con el codo a un lado en un ángulo recto con el antebrazo sobre el vientre. Colóquese de manera que la resistencia de la banda está tirando del antebrazo sobre el vientre. Ahora gire la parte superior del brazo, de manera que el antebrazo se mueve de estar al otro lado del abdomen para señalar hacia el frente. Deje que el brazo para volver a su vientre y repita el ejercicio hasta que el manguito rotador está demasiado cansado para continuar. El manguito de los rotadores requiere muy poco peso para trabajar con eficacia, por lo que es posible que desee utilizar una banda de resistencia a la luz.
Mancuernas Ejercicios
Cuando su hombro tiene curado durante una semana o más se puede empezar a trabajar ejercicios de levantamiento de hombros suaves en su rehabilitación para estabilizar el hombro. Tome una mancuerna ligera en ambas manos (de 1 a 5 libras para empezar) y de pie con el peso a los lados. Primero extiende los brazos rectos a los lados que hacen una camiseta con su cuerpo y los brazos, y después baje el peso de nuevo a los lados lentamente y repita. Otro ejercicio puede realizarse alternando los brazos hacia adelante recta delante de usted. En la parte superior del ascensor que se verá como que acaba tirado un golpe directo. Un tercer ejercicio se puede hacer moviendo el brazo recto hacia atrás en lugar de hacia delante. Inclinándose y apoyar a sí mismo en un banco o una silla con una mano puede ayudar a darle un mejor rango de movimiento para el elevador parte posterior del hombro. Para cada ascensor, concentrarse en mantener los brazos rectos y el peso bajo control. Si en algún momento usted experimenta dolor o molestias durante la elevación moderada (malestar que no se debe a la fatiga muscular) detener el ascensor inmediatamente. O espere unos días para que su hombro se recupere, o tratar de reducir el peso a un punto en el que no siente dolor.