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1
ser realistas. Si su médico le dice que tiene un esguince grave los isquiotibiales, es posible que tenga que modificar su actividad física y del ejercicio durante un año o más. Generalmente, el hielo y compresas después del ejercicio, y no te excedas. Las cepas son menos graves, pero si se lesionó los tendones que unen los músculos a los huesos, los tejidos reciben menos sangre y por lo tanto requieren más tiempo para sanar.
2
Start ciclismo. Esto no significa tomar en colinas empinadas. Trate ciclismo en las calles de nivel o haciendo 15 minutos en una bicicleta reclinada en el gimnasio. Si no siente dolor, añadir 5 minutos más cada vez que la bici (al menos tres veces a la semana, si no todos los días).
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¿estocadas sin sostener ningún peso extra. El entrenamiento de resistencia es apropiado una vez que no hay dolor. Mientras tanto, hace estocadas de pie al pisar un pie hacia adelante y hacia atrás es apropiado. Siga las indicaciones de seguridad: Mantenga el pecho alto y los músculos abdominales inferiores dibujado hacia la columna. Cuando paso el pie derecho hacia adelante, ver que el centro de la rodilla sigue directamente sobre el centro del tobillo. Dé un paso atrás y repetir con el lado izquierdo. El peso que está levantando es todo el cuerpo, no hay necesidad de realizar pesas. ¿Es siete a 12 repeticiones y descansar. Realice dos series de empezar hasta que no haya dolor.
4
hielo después de todo el ejercicio. Caminar es el ejercicio si tiene una lesión muscular severa. Usted se sentirá todo músculo tres grupos de diapositivas y, posiblemente, la picadura y quemar, incluso de caminar lento. Consulte a su médico si estas sensaciones no comienzan a desaparecer después de unas pocas semanas.
5
Comer para sanar su cuerpo. Consulte con su médico o nutricionista. Comer una amplia variedad de alimentos integrales, tales como verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras, legumbres y grasas que son líquidas a temperatura ambiente. Suplemento de vitamina C (no más de 500 mg dos veces al día a menos que esté supervisado por un médico), y zinc para acelerar la recuperación de las lesiones del tendón.
6
Revisar su dieta para que no lo hace aumentar de peso. Usted puede permanecer activo, pero puede que no se quema tantas calorías si se ejecuta o hace levantamiento de pesas pesadas antes de su lesión en el muslo. Ajuste su mesa de entrenamiento en consecuencia. Caminar una hora al día es adecuada si es casi sin dolor. Eso generalmente queman mucho menos de trotar o correr por una hora.
7
cumplir con su plan y consulte a su médico para revisarlo. Como los tendones sanan, un seguimiento con su médico. Si usted está experimentando dolor significativo que realmente limita su capacidad para subir escaleras, su médico podría enviarlo a la terapia física para un ultrasonido u otro tratamiento.