Preparación para Levante
1
estiramiento antes de comenzar. Ello servirá para calentar su cuerpo antes de que comience el trabajo duro. Esto aflojará los músculos y ayudar a prevenir lesiones por forzar los músculos tensos realizan.
2
Póngase una cantidad de peso que usted sabe que puede levantar. Piense en esto como una cantidad para entrar en calor. Usted debe comenzar por debajo de su límite de peso actual y trabajar hasta la cantidad actual en un par de series de repeticiones. Por último, usted puede cancelar su conjunto de intentar algunas repeticiones con un peso más alto si usted cree que puede hacerlo.
3
sentarse en el banquillo. Su posición debe ser con los ojos en el nivel de la barra o con la barra a la altura de la barbilla. Este será un poco más de la preferencia personal a lo que se siente bien. Otra preferencia personal será si tienes tu sientes en el suelo o con las rodillas dobladas plana en el extremo del banco.
4
Coloque sus manos sobre la barra. Muchos ponen sus manos sobre un ancho pulgares pasado de la región sombreada de la barra. Este es un buen comienzo. Ajuste sus manos en función de donde se siente el mayor impacto en los músculos de los remontes. Mueve las manos más separadas para aumentar la cantidad de trabajo que el pecho está haciendo o moverlos más cerca para hacer su tríceps y deltoides frontales hacer más.
Ejecutar el Lift Página 5
Use un observador para protegerse de lesiones mortales al intentar levantar más de lo que puede. Un spotter es para ayudarle a bombear el último representante y ayudar si el peso termina por ser demasiado para usted.
6
Bajo el peso de su pecho. Usted debe bajar la barra hasta el nivel del pezón, sólo en contacto con su pecho. A continuación, hacer una pausa durante 1 segundo y luego empujar el peso hacia arriba. Evite rebotar la barra en el pecho ya que esto puede dar lugar a lesiones y tomar distancia de la eficacia del ejercicio.
7
Deja el listón a la extensión máxima. No levante la espalda desde el banquillo. Para justo antes de la extensión completa para evitar las lesiones que pueden venir de bloqueo de las articulaciones y puntos de giro.
8
Repita los pasos 1 a 3 hasta que se alcanza la fatiga muscular.