1
Lie con la espalda en el suelo con una pesa en la mano derecha. Mira hacia el techo. El brazo y la espalda son rectas y su pierna derecha está doblada por la rodilla.
2
inclinación a la izquierda mientras levanta hacia el techo con la mano derecha y la pesa rusa. Las caderas tuercen ligeramente para acomodar el cambio en la posición. Mantenga sus ojos en la pesa rusa.
3
oscilación de la pierna derecha, siendo doblada en la rodilla, a la derecha a medida que continúe a empujar hacia arriba con el brazo derecho bloqueado. El pie derecho en el suelo a lo largo de los pasos 1, 2 y 3.
4
Levante la pierna izquierda del suelo, manteniéndola recta a medida que continúe a empujar hacia el techo con la pesa rusa en su mano derecha. La espalda permanece recta. Sólo el pie derecho y el brazo izquierdo se toquen el suelo al final de la etapa 4.
5
Mueva la pierna izquierda por debajo de su torso para preparar pie. Su rodilla izquierda toca el suelo al igual que la pierna izquierda y el brazo derecho. Continúe sosteniendo la pesa rusa con una llave brazo derecho.
6
Retire la mano izquierda desde el suelo a medida que cambia todo tu peso sobre la pierna izquierda y la derecha. Su cuerpo se encuentra ahora en posición de estocada con la pierna derecha hacia delante doblada por la rodilla con el pie derecho firmemente en el suelo y la pierna izquierda doblada detrás de ti con la espinilla y la parte superior del pie izquierdo toque el suelo.
7
empujar la pata trasera izquierda mientras estira su pierna derecha en movimiento a una posición de pie completo. El kettlebell está ahora por encima de su cabeza aún mantiene en una mano derecha recta y los ojos están mirando a la parte superior de la pesa rusa. Usted acaba de realizar un turco se levanta con una pesa y se puede repetir tantas veces como sea cómodo para usted.