ya sea en un pie o sentado pose, sostenga una pesa en la mano. Levante su mano encima de la cabeza con el codo lo más cerca posible de la cabeza como sea posible. Baje la mano detrás de usted , trayendo su mano hacia el hombro . A continuación, extender de nuevo a la posición superior.
Presidente dips
Siéntese en una silla o banco robusto , con las nalgas cerca del borde . Coloque las manos cerca de los glúteos . Empuje sus nalgas y de la silla y luego bajarlos hasta que toquen el suelo , manteniendo las manos en la silla para asegurarnos . Luego haga lo inverso , empujando con los brazos para que sus nalgas regresan a la altura de la silla. Hacer tantas repeticiones hasta cinco, como se puede hacer cómodamente.
Cerrar agarre flexiones
Inscríbete en las manos y las rodillas. Traiga sus manos juntas . Hacer una forma de diamante con sus dedos pulgar e índice . Manteniendo la espalda recta , bajar el pecho al suelo lo más bajo posible , y luego empujarse hacia arriba.