mayoría de la gente no puede simplemente respirar profundamente bastante. Contar las cuatro fases de una respiración adecuada en voz alta mientras lo hace : inhalación , pausa completa , exhale , pausa vacía. Esta técnica ayuda a aumentar el oxígeno a la sangre , que ayuda con el estado de alerta y la energía.
Usar su diafragma
cuando respira con el músculo del diafragma , se puede ver y sentir ampliar su estómago y desinflar . Practique la respiración con el diafragma , colocando una mano sobre el abdomen y la otra sobre su pecho. Respire por la nariz y exhalando por la boca. Si lo haces correctamente, la mano sobre el abdomen debe moverse , y la mano en su pecho debe permanecer inmóvil .
Respirar por la boca
Si se siente cansado o se empuja , puede que le resulte necesario para inhalar y exhalar por la boca. Si esto ocurre , debe hacer coincidir su respiración a sus pasos y tratar de mantenerlo parejo. Respirar profunda y lentamente le ayudará a prevenir los calambres musculares y aumentar la resistencia . Cuando se puede , comience a respirar por la nariz otra vez.