Inversion plantea exigir músculos centrales fuertes, y la realización de estas posturas se basa regularmente fuerza de la base. Incorporar plantea como soporte del hombro, pararse de cabeza y hacer el pino, así como la actitud del puente, pescar pose y pose barco. Estas posturas requieren levantar las piernas y la espalda, para que sus músculos de la base soportan su peso. Los principiantes pueden modificar estas actitudes mediante el apoyo a sí mismos con sus manos, los brazos o en un bloque de yoga.
Posturas de pie
posturas de pie, como Warrior I, II y III , así como Actitud del triángulo y el ángulo lateral invertida, contribuyen a promover la fuerza de la base si se practica con la técnica correcta. Estas posturas trabajar los oblicuos, los lados de los abdominales, así como los músculos profundos dentro del núcleo que estabilizan la columna vertebral. Dibuje el ombligo hacia la columna y mantener la espalda recta para aprovechar toda la potencia de los músculos de la base.
Equilibrio Poses
Equilibrio plantea construir la fuerza y el equilibrio y ayudan a entrenar los músculos estabilizadores del transverso abdominal. A pesar de estas posturas requieren paciencia, incluso los principiantes pueden ver los beneficios de llevar a cabo el equilibrio de posturas durante unos segundos más cada día. Poses efectiva en la formación del núcleo incluye pie mano a dedo gordo pose, pose silla, postura media luna, y el señor de la actitud de la danza.