La prensa pesa sobre un banco plano funciona las porciones media y fuera del pectoral mayor, junto con los deltoides, trapecio, tríceps, antebrazos y dorsal ancho. Puede realizar mancuernas en un banco de subida o bajada, así, que le da una alternativa a la subida o bajada con barra press de banca. El ejercicio consta de dos fases: la excéntrica y concéntrica. La fase excéntrica es cuando se baja la pesa hacia el pecho. La fase concéntrica es cuando levante la mancuerna desde el pecho a la posición inicial. Para pesadas prensas con mancuernas, tiene lugar un amigo y le cede la mancuerna a medida que comienza, lo que ayuda a prevenir lesiones.
Fortalecer débil brazo
La barra común versión de la prensa presenta un problema que a menudo se pasa por alto. La barra distribuye uniformemente la fuerza del peso de encima, lo que le permite a su lado dominante fuerte compensar su lado más débil. Es difícil saber cuánto de una diferencia que existe entre los dos hasta que cambie a mancuernas. El único brazo pesa prensa le permite centrarse exclusivamente en el brazo más débil, por lo que se puede desarrollar una equilibrada nivel uniforme de la fuerza en la parte superior del cuerpo. Esto no sólo mejora la fuerza del brazo más débil, sino que le permite también enfocar directamente sobre el brazo más fuerte durante las series alternadas, lo que mejorará su nivel general de fuerza y aumentar el rendimiento de sus máquinas con barra.
Trabajo estabilizador músculos
En comparación con la barra, mancuernas participar de una red más amplia de los estabilizadores en todo el cuerpo superior. Estos estabilizadores ayudan a equilibrar la mancuerna durante las fases concéntrica y excéntrica de la prensa. Equilibrio de una sola mancuerna en el desempeño de prensas involucra músculos de la base en los abdominales y los oblicuos para mantener el peso estable. Los músculos estabilizadores son cruciales durante la fase excéntrica. Ayudan a mantener la mancuerna en línea a medida que baja hacia el pecho, sino que también desempeñan un papel en el equilibrio del peso durante la fase concéntrica.
Mantener la forma
El único brazo pesa prensa le permite enfocar toda su atención y esfuerzo en un solo peso a través de un ascensor de dos fases simple. A diferencia de la doble pesa prensa, que puede llegar a ser imposible llevarlo, la prensa de un solo brazo le permite ir poco a poco y sin problemas, el control de cada momento de la elevación, con 100 por ciento de su energía y concentración. Disciplina con forma es crucial para el logro de ganancias para cualquier ejercicio, y la prensa de un solo brazo le permite empujar con precisión la pesa directamente sobre su pecho.