Mientras que usted puede ser antojo de una hamburguesa antes de que el gimnasio - ey, usted ejercita las calorías, ¿no? - Caer en los alimentos grasos no es nunca una buena idea antes de hacer ejercicio. La grasa en el sistema digestivo puede dar lugar a una gaseosa, sensación de hinchazón, de acuerdo con MayoClinic.com. Hinchazón y flatulencia puede hacerle gravemente incómodo durante un entrenamiento, por lo que lo mejor es llegar a un precio más ligero y guardar los alimentos grasos para una vez-en-uno-mientras derroche.
Snacks altas en proteínas
Algunas barras de proteínas y batidos se comercializan como productos pre-entrenamiento, pero es importante leer las etiquetas antes de consumirlos. Mientras que la proteína puede darle energía de larga duración, que no se digiere rápidamente. Si un aperitivo es alta en proteínas, pero carece de hidratos de carbono complejos, es posible que al final se sienten hambre durante su entrenamiento. Si quieres comer una barra de proteína, busque uno que contiene hidratos de carbono, así - que le darán energía rápida quema mientras que la proteína digiere
alimentos ricos en fibra <. br>
comer una gran ensalada parece una buena idea antes de hacer ejercicio, sobre todo porque es luz y no dejar que se sienta hinchado y lento. Desafortunadamente, los alimentos ricos en fibra tienen un efecto secundario más desagradable, centrado en torno al hecho de que la fibra pase por el sistema digestivo bastante rapidez. Lo que parecía una comida ligera puede tener que competir para el cuarto de baño cuando usted está tratando de poder a través de un entrenamiento.
Azúcar y cafeína
Puede que necesite un rápido impulso de energía antes de hacer ejercicio, por lo que es posible llegar a una bebida energética con cafeína o un puñado de caramelos. Pero antes, considere esto: La cafeína y el azúcar que proporcionan una rápida ráfaga de energía, pero ambos pueden hacer que te sientas cansado después de ese estallido inicial, advierte la Universidad de Columbia de Servicios de Salud. Evite las bebidas y dulces para algo más saludable y los niveles de energía pueden permanecer mayor tiempo.
Adecuada sincronización
Casi cualquier alimento puede ser un problema si no se lo come en el momento equivocado. Cuando usted está planeando hacer ejercicio, intenta terminar cualquier comida grande al menos dos o tres horas de antelación para dar tiempo a su cuerpo para digerir la comida antes de poner encima de la intensidad. Si tienes hambre antes de hacer ejercicio, trate de tomar un aperitivo que combina proteínas con hidratos de carbono complejos, como un plátano y mantequilla de maní o unas rodajas de queso y galletas de trigo. De esta manera, la comida se convierte en un ayudante - no un obstáculo - para su éxito ejercicio
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