Bajar de peso con éxito no es el resultado de una dieta de hambre o hacer ejercicio en un traje de sauna, es lo que ocurre cuando se quema constantemente más calorías que usted consume. Al hacerlo, usted pone su cuerpo en un déficit de calorías, que es la clave para la pérdida de peso. Si usted puede mantener su cuerpo en un déficit de calorías día tras día, usted comenzará a experimentar la pérdida de peso. MayoClinic.com informa de un déficit de 3.500 calorías dará lugar a la pérdida de 1 libra de grasa.
Ejercicio y Dieta
La clave para perder peso es combinar el ejercicio con éxito y la elección de los alimentos inteligentes. Al centrarse en estas dos áreas, en lugar de tratar de experimentar la pérdida de peso a través de cualquiera de los dos uno solo, podrás aumentar drásticamente sus posibilidades de éxito. El American Council on Exercise artículo cita estadísticas de la National Weight Control Registry que muestran la importancia de la combinación de ejercicio y la dieta. En un estudio NWCR, el 89 por ciento de las personas que perdieron peso y lo mantuvo fuera utilizada el ejercicio y la dieta para obtener resultados. Sólo el 10 por ciento de la gente tuvo éxito únicamente a través de cambios en la dieta, y sólo 1 por ciento tuvo éxito sólo a través del ejercicio.
Ejercicio Régimen
Aunque los ejercicios aeróbicos que ayudan quemar calorías más rápido que los ejercicios de entrenamiento de fuerza, los dos tipos de entrenamientos crear un régimen de ejercicios bien redondeado. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. sugiere que los adultos hagan por lo menos 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica a la semana para experimentar la pérdida de peso, junto con al menos dos días de entrenamiento de fuerza en la que se trabaja a cabo todos los principales grupos musculares. Escuela de Medicina de Harvard señala ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta, nadar y correr a quemar calorías rápidamente. Ejercicios de entrenamiento de fuerza puede incluir ejercicios de peso corporal, o una sesión de ejercicios con pesos libres o máquinas de pesas.
Dieta Consideraciones
El consumo de una dieta sana desempeña un papel importante en ayudar a se llega a un déficit de calorías. En cuanto a sí mismo con su ingesta diaria de calorías recomendada y luego tratar de reducirlo, sin embargo, puede ser abrumador. En lugar de gastar tiempo contando calorías, el American Council on Exercise notas se puede cortar fácilmente su consumo de calorías, reduciendo el tamaño de sus comidas en un 15 por ciento. La organización también recomienda comer comidas pequeñas y frecuentes durante el día y evitar los elementos ricos en calorías como el alcohol.