Cómo configurar Anclas banda de resistencia de Salud para Hombres

Una banda de anclaje la resistencia es una correa corta cerrar una puerta para proporcionar un punto de anclaje seguro al realizar ejercicios de resistencia del tubo. Un extremo del ancla tiene un bucle, mientras que el extremo opuesto está hecho con material voluminoso o algún otro dispositivo de detención de mantener la correa de tirar a través de la parte posterior de una puerta cerrada. Tres diferentes anclaje configuraciones son posibles - cada uno está a una altura diferente. Las diferentes posiciones le permiten realizar varias parte superior del cuerpo y los ejercicios de resistencia del tubo inferior del cuerpo. Cosas que necesitará
Door Door
anclaje
tubo de resistencia con mangos
tubo de resistencia con clips de sujeción del tobillo correas Chatear con D-anillos
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Ajuste el anclaje de la puerta en una posición alta para hacer ejercicios parte superior del cuerpo. Abra la puerta y echar el ancla de la puerta en la parte superior de la puerta para que el lazo está en su lado de la puerta. Cierre bien la puerta y enroscar el tubo con el asa a través del bucle. Con el anclaje puesto en esta posición, puede realizar una variedad de ejercicios parte superior del cuerpo. Por ejemplo, puede realizar tríceps pushdowns para trabajar los músculos en la parte posterior de sus brazos. Volver construcción y ejercicios de fortalecimiento, como jalones lat, también puede llevarse a cabo, así como los hombros hacia adelante prensas para trabajar los músculos de los hombros, los deltoides anteriores.
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Mantenga el tubo roscado a través del anclaje, abrir la puerta, quitar el ancla y moverlo, la altura del pecho, en el lado de la puerta. Cierra la puerta para mantener el anclaje en su lugar. Con el anclaje puesto en esta posición, puede realizar varios ejercicios de pecho, hombro, espalda y brazos. Por ejemplo, mientras que frente a la puerta, se pueden realizar las filas de pie para trabajar los músculos de la espalda. Para orientar y fortalecer los músculos pectorales, usted puede estar parado de espaldas a la puerta y realizar press de pecho hacia adelante. Concéntrese en los músculos de la parte posterior de los hombros con aperturas inversa.
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quitar el ancla de la altura del pecho posición, lo puso en la parte inferior del lado de la puerta y cerrar la puerta para mantenerla en su lugar. Con el anclaje puesto en esta posición baja, se puede realizar una variedad de ejercicios de brazo y parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, se puede trabajar los músculos de la parte delantera de sus brazos realizando curl de bíceps. Para trabajar los glúteos y los músculos del muslo, puede realizar sentadillas. Si quieres trabajar los músculos isquiotibiales, los músculos de la parte posterior de los muslos, se necesita un conjunto ligeramente diferente para arriba. Retire el tubo con asas y enhebra un tubo con clips de sujeción a través del bucle. Clip del tubo para una correa de tobillo con un anillo D y realizar curls.