1
Ajuste su entrenamiento para incluir una rutina de abdominales más en forma. Trabaje en su fuerza de la cadera, la zona lumbar y la espalda superior. Debido a la posición en cuclillas ideales utiliza el 85% del tejido muscular de su cuerpo, sus otros músculos deben estar en óptimas condiciones para ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness.
2
Analizar su técnica en cuclillas. No haga sobre el fracaso, o mover la cabeza y los brazos de una manera casual. Concéntrese en levantar el peso en lugar de la forma. Trabaje en su forma a medida que están fortaleciendo sus otros grupos musculares (como en el paso uno). Estudiar las técnicas de levantamiento de pesas clásicos (técnicas rusos se consideran particularmente útiles), y dominarlas antes de centrarse en un mayor peso.
3
Comenzar a hacer sentadillas a una tasa menor un poco más rápido de lo que son acostumbrarse. Por ejemplo, si usted está levantando el 90% de su peso máximo para las repeticiones, lo baja a 70 o 80 por ciento y aumentar la velocidad de bits. Esto le ayudará a poner en práctica las técnicas clásicas que dará sus frutos en el largo plazo.
4
implementar los cambios y empezar a añadir más peso a medida que avanza en su estado físico general. Cuando usted agrega más peso, recuerde apretar los músculos abdominales, presiona desde los talones, y mover la cabeza primero. Involucrar a sus conjuntos de músculos le ayudará a que usted utiliza el 85% del tejido muscular necesaria para realizar una sentadilla correcta.
5
Poco a poco comienzan a añadir peso extra a medida que observe mejoras en su abdomen, la espalda baja, espalda superior y la aptitud cadera. Esto comenzará a poco a poco aumentar su peso máximo.
6
Lea todo lo que pueda acerca de la técnica adecuada y la formación clásica. No puede hacer daño, y es increíble la cantidad de puntos y testimonios personales que usted puede utilizar para mejorar su máximo personal. Hable con otros aficionados a la aptitud y pedirles que la mejor manera que han encontrado para mejorar su estado físico general y los pesos máximos para los ocupantes. También pueden apuntar a los equipos - tales como bandas y balones medicinales - en el gimnasio que no había considerado el uso de mejorar su destreza y técnicas de levantamiento de pesas
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