ejercicios Tri-planar se utilizan para el entrenamiento de fuerza funcional o ejercicios que simulan los movimientos complejos que se requieren en los deportes. De acuerdo con la "fuerza funcional para triatletas: Ejercicios para Top Performance" por Ingrid Loos Miller y Jim Herkimer, ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional deben cumplir con tres requisitos. En primer lugar, tienen que ser tri-planar. En segundo lugar, exigen la estabilidad a través de una o varias "estaciones de transferencia", que incluyen el hombro, la cadera, la región abdominal o en el tobillo. Por último, se deben emplear los movimientos conectados utilizados para tales actividades como correr, montar en bicicleta o nadar.
No funcionales de ejercicios funcionales
Puede avanzar un uniplanar tradicional, o solo plano, ejercicios de fortalecimiento, como press de pecho o de extensión de la pierna, en el ejercicio tri-planar añadiendo movimientos en otros planos, según el libro de James Crossley "Entrenamiento personal:. Teoría y Práctica", por ejemplo, hacer un press de hombros con mancuernas con un paso al lado y luego añadir una rotación del tronco. Mientras que una sola pierna en cuclillas es la versión triplanar de prensa de la pierna en una máquina, un becerro de hacer raise en el equipo se transforma en un ejercicio triplanar cuando se hace con una rotación de la cadera y con una mancuerna.
Ejemplos Paso a Paso
Realice el gusano de la pulgada, un ejercicio triplanar que empieza con una curva hacia adelante desde una posición de pie. Llegar hasta el suelo y colocar las manos en el suelo, manteniendo las piernas completamente extendidas. Avanza con las manos lo más adelante posible, manteniendo la espalda recta. Sostenga la posición del pico por un segundo y luego paso lentamente los pies hacia las manos. Su cuerpo va a formar una V-forma ondulada, que se asemeja el movimiento de un gusano de la pulgada. Otro ejercicio triplanar es una estocada hacia adelante en el que gira su cuerpo sobre la pierna delantera.
Los beneficios
propioceptores son receptores situados en los músculos, articulaciones, tendones y piel que enlace a su sistema nervioso y enviar información al cerebro sobre la ubicación de su cuerpo en el espacio. Esta información también le dice al cerebro lo lejos y qué tan rápido se están estirando sus músculos. Cuanto más información que el cerebro puede procesar, los más eficientes sus movimientos será en el campo de juego, de acuerdo con Miller y Herkimer. Desde ejercicios triplanares son más complejos que los movimientos uniplanar, ayudan a perfeccionar y mejorar el sistema neuromuscular, así como para mejorar su equilibrio.