Core es el término colectivo para los abdominales, la cintura y la espalda baja. Individualmente, estos músculos controlan los movimientos de la espalda y en su conjunto apoyan la columna vertebral y proporcionan estabilidad. De bengalas para el gusano, el núcleo tiene un papel vital en la mayoría de los movimientos de breakdance. Fortalecer su base con tablas, tablones laterales, giros rusos cable, pierna colgando plantea, extensiones y de volver a los perros de aves. A medida que su núcleo está implicado en casi cada movimiento breakdance, asegúrese de hacer su entrenamiento básico en un día diferente a la práctica de la danza para evitar el sobreentrenamiento estos músculos.
Parte superior del cuerpo ejercicios
Breakdance movimientos implican a menudo el equilibrio sobre las manos o incluso una mano a la vez. Esto requiere de mucha fuerza. También hay algunos movimientos avanzados donde los bailarines realizan saltos en sus manos solamente. Ejercicios Pushing como prensas de banco, prensas de arriba, pull ups, flexiones, flexiones, plyo variaciones planche y salsas dirigen el pecho, hombros y tríceps, y aumentará su fuerza de estos movimientos exigentes. El aumento de la resistencia alrededor de sus articulaciones de los hombros también ayudará a aumentar la estabilidad glenohumeral que pueden reducir las posibilidades de sufrir una lesión en el hombro.
Inferior del cuerpo ejercicios
como un gimnasta , breakdancers necesitan músculos de las piernas fuertes y explosivos para saltar en saltos y otros movimientos aéreos. Por otro lado, las piernas excesivamente musculares harían que cualquier mano-balanceo se mueve mucho más difícil. La solución a este problema es realizar ejercicios pliométricos y ejercicios de salto. Saltos en cuclillas, saltos de caja, saltos de vallas, saltos laterales y las estocadas saltando aumentará su fuerza en las piernas y el poder sin disparar un montón de hipertrofia o crecimiento muscular. Como ejercicios pliométricos implican un gran impacto, comience lentamente, aumentar su volumen de entrenamiento poco a poco y realizar estos ejercicios después de un calentamiento adecuado, así como sobre una superficie que perdona, como colchonetas de gimnasia, la hierba o un fondo elástico.
Flexibilidad Ejercicios
Ser flexible para breakdance ofrece una serie de beneficios: sus movimientos serán más fluidos, su rango de movimiento será mayor por lo que sus movimientos tienen un aspecto más impresionante y los músculos flexible ser menos propenso a las lesiones. Trabaje en su flexibilidad después de la práctica breakdance, después de los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento y en cualquier momento sus músculos son lo suficientemente caliente como para estirar con eficacia y seguridad. Mientras que todos los músculos tienen que ser flexibles, por movimientos como bengalas, molinos de viento y sixsteps, se necesita una buena cadera, muslo y la flexibilidad de la espalda baja, por lo que pasar tiempo adicional en estas áreas. El estiramiento sentado isquiotibiales, estiramiento de la mariposa y el perro que mira hacia arriba desde el yoga son estiramientos eficaces para estas áreas.