El propósito principal del músculo de la pantorrilla es de levantar el talón del suelo. Mientras estira las pantorrillas se extiende fascia que rodea los músculos, sino que también tiene beneficios para los talones y plantas de los pies. Las actividades que requieren un gran impulso para despegar del suelo, tales como saltar y trepar, ponen mucha tensión en las piernas y el tendón de Aquiles. Gemelos en máquina alivia el dolor en estas áreas. También es útil para tratar el dolor asociado con la fascitis plantar y calambres en las piernas.
Pies de Lujo Stretch
El ternero técnica de estiramiento de pared se extiende tanto en el sóleo y los músculos gemelos de las pantorrillas. Se prescribe para aliviar la fascitis plantar y se lleva a cabo por primera vez en pie unos centímetros delante de una pared. A continuación, coloque un pie delante del otro y doblar la rodilla de la pierna delante, manteniendo el pie plano sobre el suelo. La otra pierna se extiende detrás de usted mientras empuja contra la pared para estirar la pantorrilla de la pierna extendida. Mantenga este estiramiento durante aproximadamente 20 segundos antes de piernas. No estire hasta el punto de dolor.
Becerro Levante Stretch
El ternero elevar tramo también sirve para tratar la fascitis plantar, pero no funciona el músculo sóleo, ya las rodillas no se doblan. Para estirar la pantorrilla recaudar todo lo que necesitas es un escalón. Apoyar el peso del cuerpo al descansar la punta de tus pies y dedos de los pies en un escalón y deje que sus talones cuelguen del borde del escalón. Para evitar caídas, aferrarse a la barandilla de la escalera. Cuando sus pies cuelgan los terneros se relajan y se estiran. Usted sentirá que la parte posterior de las piernas y en las plantas de los pies. Mantenga este estiramiento durante un máximo de la mitad de un minuto antes de la contratación de los músculos de la pantorrilla y el aumento de los talones de nuevo hasta el nivel de la etapa. Recuerde - usted no debe sentir dolor cuando se estira. Si lo hace, deje el estiramiento.
Advertencia
mayoría de becerro de fortalecimiento y estiramiento técnicas requieren elevar las pantorrillas y los talones del suelo desde una posición de pie. Esto significa caminar todos los días fortalece y desarrolla estos músculos y la técnica correcta debe tener cuidado para evitar lesiones en los tobillos y las rodillas. Es importante levantar el pie del suelo con la punta del pie apoyando su peso y los cinco dedos del pie al ras de la tierra en lugar de sólo los últimos tres dedos de los pies. Rodando el pie hacia arriba de los tres últimos dedos de los pies también lanza la articulación del tobillo y compromete su centro de gravedad, lo que aumenta el riesgo de esguinces. Mantener sus cinco dedos del pie en el suelo a medida que presiona arriba y bajan también elimina la posibilidad de calambres en las piernas.