1
trabajo con un entrenador para crear un plan de entrenamiento razonable con la actividad cardio suficiente. Crear objetivos que son adecuados y saludable. Asegúrese de estirar y calentar antes de hacer ejercicio.
2
entrenamiento en la escaladora para aumentar la flexibilidad de los movimientos repetidos. Ajuste la máquina para aumentar la resistencia y ajuste el ángulo de la rampa de cruz para aumentar el desafío del entrenamiento.
3
correr en la cinta. Utilice las funciones de la consola para introducir datos personales y mantener una cuenta corriente de kilometraje y calorías quemadas. Comience lentamente y aumente la velocidad y la inclinación para mantener el reto del entrenamiento.
4
Elige un entrenador elíptico de tracción trasera para el entrenamiento más eficaz. Esto funciona la mayoría de los músculos en una intensidad más alta que un "entrenador aleatoria." Seleccione una máquina que ofrece la zancada correcta para la altura del usuario. Utilice el equipo con "brazos" móviles para aumentar aún más el ritmo cardíaco.
5
Regístrate para obtener una clase de ciclismo de grupo para hacer algo de ejercicio. Paseo por 45 a 60 minutos bajo la guía de un instructor en una coreografía a la música.
6
Tome una clase de aeróbicos de alto impacto, entrenamiento coreografía que combina los movimientos del cuerpo superior e inferior. Añadir bandas a la plataforma para aumentar la intensidad y el desafío de la sesión de ejercicios.
7
Asegúrese de estirar y refrescarse después de una sesión de cardio. Disminuir la intensidad, limitando el uso de las armas durante el enfriamiento.