Cómo alargar y relajar los músculos posturales

Los músculos involucrados en el mantenimiento de la postura son los que soportan las articulaciones del hombro y la columna vertebral. Estos músculos pueden doler y apretado si se sienta o está de pie con una mala postura durante largos períodos de tiempo, o si se está trabajando en la corrección de su postura. El músculo más frecuentemente afectado es el trapecio. Este es un músculo en forma de diamante que se inicia en la base del cráneo, se ensancha en la parte posterior de sus hombros, luego se estrecha y se une a la columna vertebral en la mitad de la espalda. Otros jugadores importantes son los romboides y dorsal ancho o "dorsales", que sostienen y mueven los omóplatos, y los mayores y menores, o pectorales "pectorales". Los pectorales se ejecutan en la parte delantera del pecho y los hombros. Hay muchas maneras de estirar y relajar los músculos, pero la secuencia siguiente es rápido, simple, y se puede hacer en cualquier lugar. Instrucciones
alargamiento y relajando los músculos posturales
1

Encontrar una postura correcta. Siéntese y póngase de pie alto, alargando su columna vertebral. Tire los hombros hacia adelante, y luego levantarlas hasta las orejas, y luego relajarse y dejó caer hacia atrás. Usted debe sentir el pecho abierto y el cuello debe ser largo.
2

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y su columna de altura. Coloque sus manos detrás de la cabeza, manteniendo los hombros lejos de las orejas. Lentamente dirija su barbilla hacia el pecho y el rizo su columna vertebral, una vértebra a la vez, comenzando desde la parte superior del cuello. Alcanzar la frente hacia las rodillas a medida que se doblan hacia abajo. Si usted encuentra un punto de intensa tramo, manténgalo unos segundos. Respire lenta y profundamente. Cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales o espalda baja, mantenga unos segundos más. Luego, lentamente, volver a apilar su espina dorsal, vértebra a vértebra, hasta regresar a la posición inicial.
3

pie junto a una pared en una esquina o marco de la puerta. Coloque la mano y el codo contra la pared para que su mano está en posición vertical por encima del codo y el codo está doblado a 90 grados y el nivel con su hombro. El hombro no debe estar contra la pared. Un paso adelante y dar vuelta a su cuerpo y la cabeza lejos del brazo que está contra la pared. Espera al menos 20 segundos cada lado, respirando profundamente.
4

Mientras está sentado o de pie en una postura correcta, automasaje sus trapecio superior. Esta es el área de la base del cuello hasta la parte exterior de los hombros. Presione hacia abajo en el músculo con los dedos. Si usted encuentra un área que es particularmente doloroso, mantenga la presión durante varios segundos al tomar unas cuantas respiraciones profundas.
5

Levante un brazo sobre la cabeza y colocar la mano detrás de la oreja del lado opuesto. Relaje los hombros, manteniéndolos lejos de las orejas, y tirar la cabeza hacia un lado. Deje que su brazo libre cuelgan hacia abajo desde el hombro. Haga esto en cada lado, sosteniendo durante 10 a 15 segundos, respirando profundamente.