El tramo de pie es un estiramiento eficaz para las personas con caderas estrechas, ya que no requiere una gran amplitud de movimiento. Comience de pie con los pies juntos. Mueva la pierna derecha detrás de la izquierda y luego coloque el pie derecho en el suelo detrás de su pie izquierdo. Los bordes exteriores de los pies deben tocar con la rodilla derecha detrás de la rodilla izquierda. Exhale y apoyarse unos centímetros a la izquierda. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos, y luego volver a la posición inicial. Repetir en el otro lado.
Sentado giro
El giro sentado no sólo extiende sus glúteo menor, sino que también proporciona un buen tramo en la espalda. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Tome su pierna derecha y cruzar por encima de la izquierda descansando el pie derecho hacia la parte externa de la rodilla izquierda. Coloque su codo izquierdo a la parte exterior de la rodilla derecha, la mano derecha debe estar en el suelo detrás de usted para su estabilización. Use su brazo izquierdo para presionar suavemente sobre la pierna derecha. Pulse hasta que sienta un estiramiento ligero y mantiene durante 20 a 30 segundos. Release, vuelva a la posición inicial y repita del otro lado.
Supino cadera Estiramiento
Después de hacer ejercicio, este tramo proporciona una liberación en toda la cadera y Pierna externa. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies en el suelo. A continuación, cruzar el pie derecho por encima de su pierna izquierda, por lo que la parte exterior de su pie derecho se apoya en la rodilla izquierda. Coge el muslo izquierdo y tire suavemente de la rodilla izquierda hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento agradable en su cadera. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Liberar lentamente la pierna y luego realizar el estiramiento en el lado opuesto.
Presidente Stretch
puede aliviar un poco el dolor que viene de estar sentado todo el día en el trabajo por haciendo este tramo sentada. Siéntese en una silla no acolchado, con los pies apoyados en el suelo directamente debajo de las rodillas. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda para que el lado externo de su tobillo derecho se apoya en la rodilla izquierda. Descanse sus manos en las rodillas. Manteniendo la espalda recta, lentamente incline la parte superior del cuerpo sobre las piernas. Una vez que sientas un estiramiento en la cadera y la parte superior del muslo derecho, detenga y mantenga esa posición durante 20 a 30 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita en el otro lado.