El entrenador de equilibrio es una herramienta de entrenamiento de la aptitud que tiene una cúpula con forma de flexibilidad por un lado y una base plana en el lado opuesto. Usted puede utilizar el entrenador de equilibrio, ya sea hacia arriba. Cuando uno se para en la parte plana, se necesita más equilibrio que cuando uno se para en la parte redonda. Durante sus entrenamientos, usted puede estar parado en cualquier lado o puede arrodillarse en el domo hacia arriba. La ventaja de utilizar el entrenador de equilibrio es el de mejorar su equilibrio y su núcleo de resistencia en el brazo entrenamientos.
Flexión de Bíceps
Párese con los pies en la cúpula o lado plano de la formador equilibrio o de rodillas en la cúpula a medida que realiza el rizo bíceps. Mantenga resistencia cargada, como una barra o un par de mancuernas o pesas rusas. Coloque sus brazos para que queden rectos a los lados y se enfrentan a las palmas hacia adelante. Exhale, doblar los codos y levanta las manos hacia los hombros. Mantenga los codos apuntando hacia abajo y mantener los brazos cerca de su cuerpo. Inhale, estire los brazos y volver a la posición inicial. Completar una a tres series, con ocho a 12 repeticiones en cada serie.
Hammer Curls
El martillo rizos fortalece los bíceps de una posición de la mano neutral. En lugar de hacer frente a las palmas hacia arriba, frente a las palmas, mientras sostiene el peso en cada mano. Póngase de pie o de rodillas en el entrenador equilibrio con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro Al exhalar, flexione los codos y levante las pesas hacia los hombros. Mientras inhala, estira los brazos y volver a la posición inicial. Objetivo para terminar una a tres series, con ocho a 12 rizos de martillo en cada set.
Inversa rizos
El rizo inverso fortalece los bíceps y los músculos que se cruzan en los antebrazos. Póngase de pie o de rodillas en el entrenador equilibrio y aferrarse a su resistencia, con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia la parte delantera de las piernas. Exhale, doblar los codos y levanta las manos hacia los hombros, las palmas se enfrentan fuera de la parte superior del movimiento. Inhale, estire los brazos y volver a la posición inicial. Realizar una a tres series, con ocho a 12 repeticiones en cada serie.
Directrices
Calentar antes de su entrenamiento. Hacer movimientos de todo el cuerpo, como caminar, subir escaleras o remo durante cinco a 10 minutos a un nivel que es algo fácil. Usted debe comenzar a sudar, pero no se siente agotado. Agregar los ejercicios entrenador equilibrio en su entrenamiento del bíceps una vez o dos veces por semana con al menos un día de descanso entre las sesiones de ejercicio.