En posición de pie, en cuclillas y colocar las manos en el suelo cómodamente delante de ti. El cuerpo debe aparecer como una posición en cuclillas.
Conde No. 2
Las patas son expulsados en una posición recta. La mayor parte del peso del cuerpo está en la parte superior del cuerpo, utilizando las manos para estabilizar el peso. Esta posición es similar a la del inicio de un push-up.
Conde No. 3
El cuerpo se baja cerca de la tierra, que es el posición de un push-up down. Esta posición trabaja el pecho, bíceps y tríceps, mientras se estabiliza el cuerpo y el endurecimiento de los músculos abdominales.
Conde No. 4
La parte superior del cuerpo se eleva, similar a la posición de la parte superior de un push-up. Las piernas todavía están juntos. El equilibrio y la fuerza ayudan a mantener el cuerpo estable en esta posición.
Conde No. 5
siguiente está extendiendo las piernas en una posición abierta mientras se permanece en la primera posición de un push-up. Se trata de un movimiento de tijera con las piernas rectas restantes. El objetivo de este movimiento es la fuerza de piernas.
Conde No. 6
El cuerpo superior se encuentra todavía en la posición superior del pectoral. Con las piernas en la posición recta, se vuelven a unir, reunidos a los pies.
Conde No. 7
Las patas son expulsados por debajo del cuerpo en un posición en cuclillas con las manos que quedan en el suelo. Este movimiento es la misma posición como el recuento N º 1. Debe haber algo de estiramiento de la espalda y la cadena posterior, con una sensación de opresión en los músculos de las piernas.
Conde No. 8
Desde la posición en cuclillas, saltar arriba a una postura completa con los brazos en cada lado. Esto completa los ocho constructores del cuerpo cuentan. El ejercicio se debe repetir varias veces al fracaso, o tratar de por lo menos 10 repeticiones.