Aumentar la flexibilidad del hombro con tramos aislados
1
pie derecho, girar los brazos sobre el pecho, y luego de nuevo hacia los lados. Ambos brazos deben moverse juntos, cruzándose entre sí, ya que vienen a través de su torso. Mantenga el torso inmóvil como sea posible mientras que hace pivotar sus brazos. El ejercicio perderá su eficacia que su cuerpo está en movimiento con los brazos. Tenga cuidado de que la fuerza con la que mueva los brazos de su cuerpo no es lo suficientemente fuerte como para extender demasiado sus músculos y escurrirlas.
2
Traiga un brazo sobre el pecho, y tire de ella hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento. Siga manteniendo esta posición durante diez segundos, inhalar y exhalar de manera uniforme mientras cuenta. Repetir un mínimo de tres veces, alternando los brazos, por lo que cada hombro se ha aislado a través de este tramo de al menos dos veces.
3
Levantar un brazo, levantándolo y llevándolo detrás de la cabeza, flexión en el codo. Después, llegar detrás de su espalda con el otro brazo, doblado por el codo, alcanzando hacia el otro lado. Cambie de brazo y repita. Lo ideal sería que las manos deben ser capaces de tocar la espalda a medida que aumenta la flexibilidad del hombro. Es normal que un hombro al ser un poco más flexible que el otro. Si este es el caso, basta con aumentar el tiempo que se mantiene la posición de diez a quince segundos. También es posible que desee hacer uso de este tramo más frecuencia que los otros, para aislar aún más el músculo.
4
Siéntese en el suelo con las piernas juntas. Doble las rodillas en un ángulo cómodo, que coloque las palmas detrás de su cuerpo. Apóyese con las manos y la inclina hacia atrás manteniendo los brazos rectos. Deje que sus manos se deslizan por el piso hasta que sienta el estiramiento en los hombros. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego se liberan con suavidad. Ya ha completado los ejercicios de base necesarias para aislar los hombros y aumentar su flexibilidad.