Antes de iniciar un ejercicio, usted tendrá que seleccionar la resistencia adecuada. El Bowflex Motivador tiene dos de 50-lb. barras, dos de 30 libras. barras, cuatro de 10 libras. varillas y dos 5-libras varillas. La mitad de las varillas están en cada lado de la máquina. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda seleccionar un peso que se fatiga de los músculos de destino dentro de ocho a 12 repeticiones. Utilice la 5-lb. varillas para aumentar gradualmente el peso a medida que se vuelven más fuertes. Puede actualizar el Bowflex motivador ya sea a 310 o 410 libras. de la resistencia.
Ajuste Resistencia
Puede seleccionar una o más barras de energía para crear la resistencia deseada. Si utiliza más de una vara, enganchar la barra más cercana a usted primero y hacer su camino de regreso a la barra más lejano. Esto ayuda a evitar que las barras de cruzar entre sí y se enreden. No se pare sobre la barra que se esté agachando para adjuntarlo al gancho de cable. Si las hojas de la barra de la mano, que le podría pegar en la cara.
Bench
Usted puede ajustar el banco en dos posiciones plana y una inclinación posición. Elija entre las posiciones planas basadas en la distancia tiene que ser de los cables para realizar el ejercicio correctamente. Para ejercicios como flexión de rodillas, se necesita un poco de distancia entre usted y los cables. Coloque el banco en la posición más adelantada. Para ejercicios como tríceps pressdowns, necesita el banco más cerca de los cables. La posición inclinada le permite hacer ejercicios de inclinación, tales como prensas y rizos. Retire el pasador de asiento para mover el banquillo a la posición deseada y luego reemplazar el pasador.
Permanente Plataforma
puede eliminar completamente la banca para hacer ejercicios de pie. Ajuste la plataforma de pie en una de tres posiciones, dependiendo de nuevo de qué tan cerca de los cables que necesita para ser un ejercicio específico. Para ejercicios como un lat pie plantean, seleccione la posición más cercana a los cables. Por estar tríceps pressdowns, seleccione el medio o la posición más lejana. Sentarse en el banquillo y colocar la plataforma en la posición más hacia adelante para crear un reposapiés.