supino solo brazo cadera Flexión
1
Acuéstese en el suelo boca arriba con las piernas juntas. Traiga su rodilla derecha a las costillas y apoderarse de la parte posterior del muslo cerca de la rodilla con ambas manos. Mantenga la pierna izquierda recta sin girar la pierna hacia afuera o hacia adentro.
2
Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas. Tire de los brazos suavemente hacia su torso con cada exhalación para aumentar el estiramiento.
3
Repita el ejercicio con la otra pierna. No encorvar los hombros mientras se estira.
Sentado flexión de la cadera Con Torso giro
4
Siéntese en el suelo con la espalda recta y el pecho y la cabeza. Extienda las piernas delante de ti con las piernas juntas.
5
Cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo y se lo puso en el suelo cerca de la rodilla. Traiga su rodilla derecha lo más cerca de su torso como sea posible.
6
Gire el torso hacia la derecha y puso su mano derecha en el suelo cerca de los glúteos. Ponga su codo izquierdo contra su rodilla externa derecha. Gire la cabeza de la derecha para ver detrás de usted.
7
Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas. Gire el torso un poco más a la derecha con cada exhalación. Repita el ejercicio con el otro lado y la posición de las piernas interruptor.
Permanente flexor de la cadera Estiramiento
8
Ponga el pie derecho en la parte superior de una plataforma de paso, heces o similar que es de 2 a 3 metros de altura.
9
Pon tus manos sobre el muslo derecho cerca de la rodilla de apoyo. Exhale lentamente a medida que desplaza el peso hacia el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo plantado en el suelo.
10
Sostenga la posición durante cinco o seis respiraciones profundas. Hunde el cuerpo ligeramente hacia abajo con cada exhalación, llevando su muslo derecho más cerca de sus costillas. Repita el ejercicio con la otra pierna.