Cómo desarrollar Movilidad Funcional Training

La idea del entrenamiento funcional es ayudar al cuerpo a realizar tareas físicas en las actividades cotidianas a los movimientos específicos del deporte. Cuando la mayoría de las personas piensan en el entrenamiento funcional, piensan fuerza muscular. Sin embargo, los músculos deben tener la movilidad para realizar movimientos con la mecánica corporal adecuada. La movilidad no es la misma como la flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad para estirar y mantener movimientos. La movilidad es la capacidad de las articulaciones y de los músculos 'para estirar y mantener la fuerza durante el movimiento. El desarrollo de la movilidad funcional ayuda a prevenir lesiones. Cosas que necesitará
espuma rodillo
Broomstick
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Movimientos
1

espuma abdominales rodillos desarrollo de la movilidad en la columna torácica (en el centro). La columna torácica busca la movilidad, y la columna lumbar (espalda baja) busca la estabilidad. Crujidos de rodillos de espuma se realizaron en un rodillo de espuma redonda de 36 pulgadas. Para su realización, se acueste boca arriba y coloque el rodillo de espuma justo debajo de la escápula (omóplato). Manteniendo las rodillas dobladas, los pies y la parte inferior en el suelo, dobla hacia atrás hasta que su cabeza toque el suelo. Entonces crunch hasta su espalda esté recta. Realice de 10 a 25 repeticiones.
2

sentadillas palo de escoba desarrollo de la movilidad en las caderas, rodillas y tobillos. Sostenga un palo de escoba (o cualquier otro tipo de apoyo) con los pies al ancho de hombros. Póngase en cuclillas lo más posible mientras mantiene los talones apoyados en el suelo. Ponte de pie y repita 10 a 25 veces. El objetivo es ser capaz de obtener su parte trasera para su talón de Aquiles.
3

El combo hombro desarrolla la movilidad en el manguito rotador y la articulación del hombro. El movimiento parece un cuerpo saltando movimiento jack superior o un "ángel de la nieve." El combo de hombro puede ser completada boca abajo sobre una pelota de estabilidad o de pie con cable /mancuerna resistencia en las manos. Es importante no dejar las manos quedan hacia la parte delantera de su cuerpo. Mantenga los brazos hacia atrás e incluso con el cuerpo al momento de apretar los omóplatos.
4

Inchworm flexiones crear la movilidad en la región de la columna vertebral y abdominal. Mentira apoyados en el suelo, boca abajo, coloque las manos a las afueras de los hombros. Poco a poco, extender los brazos y levante la parte superior del cuerpo del suelo. Mantenga la pelvis en el suelo. Completa 10 a 25 repeticiones.