tradicional estiramiento - también conocido como estiramiento estático - consiste en la celebración de un estiramiento del músculo durante 20 a 30 segundos. Cuando se estira un músculo, sensores llamados músculos órganos tendinosos de Golgi en los tendones se activan, lo que hacen que las fibras musculares se alargan y mejoran la relajación. Esto disminuye la actividad de los nervios en los músculos, lo que los hace menos física y neurológicamente preparados para llevar a cabo el próximo deporte o actividad. En un estudio de 2013 publicado en el "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports", los sujetos tuvieron una reducción del 5,4 por ciento en la fuerza de las piernas y el 2 por ciento de reducción en el poder después de realizar estiramientos estáticos en sus músculos de las piernas.
prevención de lesiones?
estiramiento no previene las lesiones como la mayoría de la gente cree. Una revisión de 2005 publicado en "Clinical Journal of Sports Medicine" evalúa los artículos publicados en varias bases de datos de ciencias de estiramiento, flexibilidad, las lesiones y la prevención de lesiones y se encontró muy poca evidencia que apoye la afirmación de que el estiramiento tradicional reduce el riesgo de lesiones. En otro estudio publicado en el "British Medical Journal", 1055 jugadores de fútbol femenino que realizaron el programa FIFA 11 +, que es un régimen de calentamiento de 20 minutos específicamente para el fútbol sin estiramiento estático, tuvieron una tasa significativamente menor de bajos de cuerpo lesiones que los del grupo de control - que consta de 837 jugadores de fútbol femenino - que llevó a cabo "la costumbre de calentamiento." Entre los atletas que realizaron la FIFA 11 + warm-ups, los que se cumplió con el programa con mayor frecuencia durante toda la temporada de entrenamiento tuvo una reducción del 35 por ciento en el riesgo de lesiones de los atletas en el mismo grupo que tenía menos el cumplimiento con el programa, de acuerdo con el "British Journal of Sports Medicine."
Movimiento importa
estiramiento dinámico es una mejor opción para entrar en calor en lugar de hacer estiramientos estáticos. Se trata de mover las articulaciones y músculos juntos dentro de su rango de movimiento repetidamente, a menudo imitando una habilidad deportiva específica, como patadas, girando y saltando. Aunque hay pruebas limitadas a favor de estiramiento dinámico como un medio para reducir el riesgo de lesiones en los atletas, hay evidencia que sugiere que el estiramiento dinámico puede mejorar el rendimiento deportivo, que puede ayudar a los atletas evitar lesiones. Por ejemplo, los sujetos que realizaron estiramientos dinámicos en sus piernas tenían una mayor potencia de salida y el músculo y la actividad neuronal de los que realizaron estiramientos estáticos, según un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación." Por lo tanto, el movimiento es uno de los factores que contribuye al riesgo de lesiones.
Obtener
Los ejercicios de estiramiento específicos no deben ser tratados como un método de molde para todos los atletas ya los diferentes deportes y actividades específicos de demanda movimientos a realizar. Esto se basa en dicho principio - la adaptación específica a las demandas impuestas - que establece que su cuerpo se adaptará y mejorará específicamente a lo que se entrena para hacer. Por ejemplo, los jugadores de voleibol femenino deben practicar salto vertical, lanzarse, ajuste de bola y los gastos generales clavar como calentamiento antes de la práctica y la competencia. Del mismo modo, los artistas marciales y gimnastas deben realizar cambios de la pierna y la cadera para calentar su parte inferior del cuerpo y activar su núcleo. Trabajar con un entrenador de fuerza calificada o profesional para ayudarle a personalizar sus propios ejercicios de calentamiento para sus objetivos específicos de fitness
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