1
Practique su 180 º dividido en el suelo durante al menos tres minutos cada día . Mantenga una buena forma de enderezar las rodillas , apuntando sus dedos y girando hacia fuera. Una vez que domine la tierra dividida puede colocar su pie delantero en la parte superior de los objetos apilados cada vez más altas para conseguir un estiramiento más profundo .
2
Utilice el método de inhibición recíproca para estirar sus músculos de las piernas . Acuéstese sobre su espalda, estire una pierna y tirar de ella hacia su cara hasta que sienta una sensación de estiramiento. Mantenga esta posición hasta que se suelte del músculo , por lo general la mitad de un minuto . Trate de empujar la pierna opuesta a su cara durante cinco segundos cuando se resistía a la presión con los músculos contraídos piernas. Repita este proceso tres veces.
3
Coloque una pierna encima de una barra o de un mostrador de la cocina . Una barra es una barra fija utilizada para el calentamiento durante las clases de ballet. Estire la pierna hacia adelante y luego hacia un lado. Inclinarse hacia delante desde la cintura hasta la espalda. Mejorar su resistencia extensión al tratar de levantar la pierna del mostrador o barra durante ocho segundos .