El umbral aeróbico de entrenamiento requiere que usted se resuelve en menos de 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. La frecuencia cardíaca máxima se puede encontrar al restar su edad de 220. La formación en el umbral aeróbico, ya sea correr, ciclismo, natación o cualquier otro deporte, enseña a su cuerpo para ser más eficiente en la utilización de oxígeno y la grasa almacenada.
Umbral anaeróbico
El entrenamiento anaeróbico incluye ningún tipo de formación por encima del umbral aeróbico de 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Formación anaeróbicamente cepas tus músculos y el corazón y los pulmones, lo que aumenta la capacidad de los músculos para utilizar menos oxígeno durante el trabajo duro. Esto aumentará la velocidad con el tiempo, así como su resistencia a través de largas distancias.
Lactato umbral
El umbral de lactato es el entrenamiento anaeróbico, como lo es la formación por encima del umbral aeróbico. La diferencia con el entrenamiento de umbral de lactato es que cuando se entrena en el umbral de lactato, se entrena en la frecuencia cardíaca máxima que es capaz de tolerar. A menudo, este tipo de formación se conoce como "entrenamiento de intervalo", porque se entrena tan duro como pueda durante unos segundos y luego descanse y repita. Esto también entrenar a su cuerpo para mantener una mayor velocidad y resistencia en el tiempo.
Recuperación
Mientras que el entrenamiento en la zona de recuperación no es un umbral actual, es importante que los un régimen de entrenamiento exitoso. Si usted no permite que sus músculos se recuperen después de una larga y difícil entrenamientos, a aumentar sus posibilidades de lesiones, el agotamiento y la imposibilidad de continuar su formación. Para recuperarse, el trabajo en su zona aeróbica en un 50 por ciento a 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esto aumentará el flujo de sangre a oxigenar los músculos y acelerar la recuperación.