Reformer o rodillo de espuma
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Reformer
1
Mueva la barra de pies en el reformador en posición vertical.
2
Coloque los talones contra el resto del hombro del carro reformador. Inclinarse hacia delante y puso sus manos sobre la barra de pies. Sus manos deben estar al ancho de hombros. Mantenga los brazos rectos. Scoop en los abdominales, y alrededor de la columna vertebral como un gato.
3
Mueva el carro hacia atrás, empujando con las piernas y los abdominales, la inhalación. Mantener el tronco y las caderas fijas.
4
Tirar el carro con las piernas y los abdominales, exhalando. Repita ocho veces.
5
aumentar el desafío. Una vez que tenga el ejercicio básico abajo, tratar las variaciones avanzadas. Para un desafío intermedia, de pie sobre las puntas de los pies con los talones en el centro de la zona de hombros. Levante la pierna izquierda en el aire hasta que quede paralela al piso. Realizar el ejercicio de elefante con normalidad, haciendo ocho repeticiones con cada pierna. Para un desafío avanzada, de pie sobre las puntas de los pies encima de la zona de hombros, con los talones en el aire. Levante la pierna izquierda en el aire tan alto como puedas. Realizar el ejercicio de elefante con normalidad, haciendo ocho repeticiones con cada pierna.
Foam Roller
6
Coloque sus manos y rodillas sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas 90 grados y su brazos rectos. Apunte los dedos de los pies. Dicho de un rodillo de espuma debajo de la parte superior de sus pies.
7
Estire las piernas, haciendo rodar el rodillo de espuma hacia atrás. Bisagra caderas 90 grados, con lo que el trasero al aire. Al hacer esto, gire el rodillo de espuma hacia delante, usando los músculos abdominales, y equilibrar el rodillo de espuma en los dedos.
8
rodar el rodillo de espuma hacia atrás estirando su cuerpo en una línea recta. Repita ocho veces.