El ascensor inversa alarga y levanta la pierna detrás del cuerpo. Este ejercicio desarrolla la flexibilidad y la fuerza para llevar a cabo el arabesco de ballet. Para llevar a cabo, de pie con los talones juntos y los dedos apuntando hacia los lados. Llegar a la pierna derecha hacia atrás hasta aproximadamente la altura de las rodillas. Apóyese en la espalda silla o ballet barre para mantener el equilibrio, si es necesario. Dibuja tu ombligo hacia la columna y se inclina un poco hacia adelante. Lentamente levante la pierna a la altura de la cadera y mantener durante un tiempo. Suelte volver a altura de la rodilla lentamente. Repita 10 a 12 veces.
Bent Knee Lift inversa Unidos La rodilla tonos Ascensor inversa Bent y alarga los muslos y la parte posterior de las piernas.
La rodilla doblada ascensor inversa ayuda a alargar y tonificar los muslos exteriores, así como la parte posterior de la pierna y los glúteos. Es similar a un ascensor inversa regular o arabescos, pero con la rodilla doblada para la participación adicional de los músculos de los muslos. Para realizar este movimiento, de pie con los pies juntos y los dedos apuntando hacia fuera. Levanta tu pierna derecha hacia atrás, con las caderas resultó ligeramente. Levante la pierna entre la rodilla y la altura de la cadera. Doble ligeramente la rodilla derecha, manteniendo el tobillo y la rodilla a la misma altura. Lentamente levante apenas una pulgada y baje una pulgada. Repita 10 a 12 veces. El ascensor lento aumenta la afectación muscular y disminuye el impulso.
Side Ascensor Unidos La elevación más ayuda a tonificar y esculpir el lado del cuerpo, desde la cintura hasta la dedos de los pies.
Los tonos secundarios ascensor y estira el lado de la pierna, incluyendo la cara externa del muslo. En ballet, Este ejercicio tonifica los lados de la cintura y los muslos exteriores para los ejercicios como el plié o parte magra. Para realizar el levantamiento lado, de pie con los talones juntos y los dedos resultó. Apunte los dedos del pie derecho hacia un lado y levantarlo entre la rodilla y la altura de la cadera, sin inclinarse a través de la parte superior del cuerpo. Recuerde levantar y bajar lentamente y de manera fluida a participar de la acción muscular. Repita 10 a 12 veces.
Elevación frontal Unidos La elevación frontal fortalece los muslos internos.
El elevador delantero fortalece los muslos internos, que suelen ser un lugar difícil de atacar. Para realizar el ejercicio, de pie con los talones juntos y los dedos resultó. Señalar lentamente los dedos del pie derecho delante de usted. Levante la pierna entre la rodilla y la altura de las caderas y la espalda baja lentamente hacia abajo. Mantenga su dedo señaló y resultó ligeramente. Repita 10 a 12 veces.