Upper Arm-Ejercicios de tonificación sin una prensa de banco

Incluso sin el press de banca, se puede desarrollar con eficacia el tono en los músculos superiores del brazo con otros ejercicios de entrenamiento con pesas. Tono de construcción implica la participación en un programa de entrenamiento con pesas que está diseñado para crear un poco de tamaño en los músculos. Los músculos tonificados son accesibles solamente, siempre y cuando usted tiene un porcentaje de grasa corporal saludable, por lo que las actividades de quema de calorías como cardio pueden ser necesarios, además de los ejercicios para tonificar los brazos superiores. Brazo Músculos

Los principales músculos de los brazos superiores incluyen los hombros, bíceps y tríceps. Su entrenamiento de brazo superior debe incluir ejercicios que golpean cada uno de estos tres músculos. Además del músculo pectoral mayor, el press de banca desarrolla los hombros y tríceps, pero hay otros ejercicios que usted puede emplear para hacer frente eficazmente estos músculos. El principal músculo de los hombros es el deltoides. El bíceps se encuentran en la parte delantera de sus brazos, mientras que el tríceps se encuentran en la parte posterior de sus brazos.
Capacitación para Tono

Complete su superior brazo ejerce dos veces a la semana. Inicie la sesión de ejercicios con sus ejercicios deltoides, que a menudo requieren la contribución de los tríceps o bíceps, y luego pasar a los ejercicios que aíslan los tríceps y bíceps. Realice dos o cuatro series de cada ejercicio. Cada conjunto debe constar de 10 a 15 repeticiones a menos que usted está haciendo ejercicios de peso corporal, y luego hacer cada juego hasta que esté fatigado. Rest uno o dos minutos entre cada serie.
Ejercicios

ejercicios que se dirigen con eficacia los deltoides incluyen press de hombros, fila vertical, aumento lateral y frontal aumentar . Para los tríceps, incorporar sobornos, extensión de tríceps por encima y extensión de tríceps tumbado. Usted puede hacer cada uno de estos ejercicios con un par de mancuernas. Si usted no tiene acceso a los pesos, puede orientar sus hombros, deltoides y tríceps con flexiones con agarre estrecho y salsas silla. Para los bíceps, curl de bíceps de pie completos y rizos de aislamiento ..
Consideraciones

Si usted está mirando para apuntar todos los músculos que el press de banca se desarrolla, se También querrá incorporar ejercicios que impactaron en el pecho. Flexiones tradicionales, como el press de banca, desarrollarán efectivamente tono en el pecho, hombros y tríceps. Debido a que el pecho es el más grande de todos los músculos de los brazos, realizar flexiones de brazos en el comienzo de su sesión. Cuanto más amplia sea sus manos estén colocadas en el suelo, mayor es la carga que puso en su pecho. Cuanto más estrecho que su posición de la mano, más los hombros y los tríceps tienen que trabajar.