La belleza de Tabata, además de su compromiso de tiempo corto, es que no requiere ningún equipo especial o membresías costosas gimnasio. Un montón de ejercicios de utilizar su propio peso corporal para el fortalecimiento y acondicionamiento general del cuerpo. Los ejercicios como flexiones, sentadillas, estocadas y sentadillas pueden ser incorporados en un entrenamiento Tabata.
Ejercicios tabuladas
Tabata entrenamientos también pueden incluir pesas como mancuernas, pesas rusas y pesas. Si quieres tonificar y fortalecer los músculos, incorporar ejercicios como curl de bíceps, hombros y el pecho prensas y extensiones de rodilla y la pierna presiona. Por ejemplo, ¿tantos bíceps rizos como puedas durante 20 segundos, descansa 10 segundos y repita. Ponderado entrenamientos se puede realizar en casa o en un gimnasio de configuración. Use un cronómetro o aplicación en su smartphone para el tiempo de sus intervalos. Al usar pesas en un entrenamiento Tabata, es importante mantener una buena forma de evitar lesiones.
Correr y ciclismo
Si correr y andar en bicicleta son su estilo, que se pueden incorporar en Tabata entrenamientos. Para estos ejercicios, hacer 20 segundos de carreras cortas a alta intensidad, ya sea en bicicleta o correr. Después de cada carrera con 10 segundos de descanso activo en bicicleta o trotar lentamente y repita. Estos ejercicios se pueden hacer en casa en una bicicleta estacionaria o caminadora, o al aire libre. En el ejercicio al aire libre, sea cuidadoso y consciente de sus alrededores en todo momento.
Estiramiento y otras consideraciones
estiramiento antes y después de Tabata entrenamientos es esencial para prevenir lesiones y reducir al mínimo dolor. Recuerde que un factor en por lo menos cinco minutos antes de empezar, y de cinco a 10 minutos al final de su entrenamiento. De acuerdo con el American Council on Exercise, de alta intensidad intervalo de la formación, como Tabata, sólo debe hacerse una o dos veces por semana. Consuma una dieta saludable y equilibrada para nutrir su cuerpo y le facilitará el combustible que necesita para recuperarse de los entrenamientos y construir músculo. Asegúrese de que usted está bebiendo suficiente agua también. Usted va a sudar mucho durante sus entrenamientos y usted tendrá que reemplazar los líquidos después de cada entrenamiento y durante todo el día.