mayoría de las máquinas de cardio en el gimnasio tienen una "zona de quema de grasa" que se muestra en el salpicadero. Indica que la frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa cae entre 50 y 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Mientras que el porcentaje de grasa utilizada en ejercicio de intensidad moderada es mayor que el ejercicio de alta intensidad - el 50 por ciento frente al 33 por ciento, respectivamente - el número de calorías de grasa utilizados en el ejercicio de alta intensidad es mucho mayor. Por ejemplo, si usted se quema 200 calorías en 30 minutos de trote en la zona de la quema de grasa, 100 de esas calorías se derivan de grasa, mientras que el resto son en su mayoría de los carbohidratos. Si usted se quema 420 calorías en 30 minutos de correr a una intensidad alta, 140 calorías podrían provenir de las grasas. Por lo tanto, el ejercicio de mayor intensidad le ayudará a quemar más calorías - incluyendo calorías de grasa netas - de quedarse con la zona de la quema de grasa
comer Reducción
infomerciales. y anuncios en revistas lanzan regularmente nuevos productos que prometen adelgazar tu cintura o los muslos. Estos productos generalmente se dirigen a regiones específicas del cuerpo, como los abdominales y las nalgas, para aumentar la definición muscular y derretir la grasa de distancia. Aunque estos aparatos pueden ayudar a aumentar el tamaño del músculo y el tono, que no se quemen grasa porque la intensidad y duración del ejercicio no llegan a un estado en el que su cuerpo necesita grasa para obtener energía. El proceso de quema de grasa se produce en todo el cuerpo, no sólo en una parte del cuerpo. Una mejor manera de quemar grasa corporal sería llevar a cabo las estrategias y técnicas de ejercicios de todo el cuerpo, tales como el entrenamiento de intervalo, el entrenamiento de pesas rusas y el baile social. Si la reducción del punto funcionó, entonces todo el que mastica chicle regular tendría las mejillas flacas.
De una hora de entrenamiento
Usted no necesita caminar penosamente en un cinta de correr durante una hora completa para perder grasa o mejorar el rendimiento. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad - o HIIT - de jugo de su metabolismo, lo que aumenta el gasto calórico y la salud cardiovascular. En un estudio de 2007 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio," los sujetos que realizaron cuatro rondas de carreras de cuatro minutos a 90 a 95 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima seguidos por tres minutos de recuperación activa al 70 por ciento del máximo corazón tenía una tasa de 10 por ciento mayor mejoría en el volumen sistólico en el corazón de los que lo hicieron, la formación lenta de larga distancia. Cada grupo entrenado tres días a la semana durante ocho semanas. De hecho, el ejercicio de alta intensidad provoca afterburn ejercicio en el que su cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo elevado durante varias horas después del ejercicio. Un estudio de 2011 publicado en la misma revista reveló que un combate de 45 minutos de ejercicio puede elevar el metabolismo en hombres menores de 14 horas.
Baja en carbohidratos y ejercicio
Las dietas bajas en carbohidratos pueden proporcionar la pérdida de peso a corto plazo, pero podría reducir su capacidad de mantener el rendimiento del ejercicio. Su cuerpo utiliza diferentes cantidades de carbohidratos y grasas durante el ejercicio. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo prefiere utilizar la grasa como fuente primaria de combustible, mientras que el ejercicio anaeróbico, como carreras de velocidad y levantamiento de pesas pesadas, se basa principalmente en los carbohidratos para obtener energía. Durante el ejercicio aeróbico a largo plazo, su cuerpo se ocupa en grasa para obtener energía como la duración del ejercicio continúa hasta que los carbohidratos están presentes. Sin carbohidratos, el metabolismo de la grasa no puede continuar y la fatiga pulg dietas bajas en carbohidratos también elevar los niveles de cetonas en la sangre, lo que contribuye directamente a la fatiga durante el ejercicio. Por lo tanto, las dietas con alto contenido en proteínas y baja en carbohidratos pueden provocar fatiga temprana, lo que puede disuadir a las personas de ejercer, según un estudio de 2007 publicado en el "Journal of the American Dietetic Association."