Pilates creía en la participación de la casa de máquinas - lo que ahora llamamos nuestra musculatura profunda de núcleo - en cada ejercicio. Había estudiantes hacer esto exhalar y dibujar el ombligo hacia la columna vertebral con el fin de promover una profunda contracción abdominal, mientras que la estabilización de la zona lumbar. La posición de la pelvis y la zona lumbar distingue clásica contemporánea de Pilates. Defensores contemporáneos creen que la zona lumbar debe mantener su, curva natural pequeña, llamada la columna en posición neutral. Clasicistas creen que la baja de la espalda debe permanecer plana o impreso.
Mat ejercicios abdominales
Cualquier serie Pilates clásico comienza con un ejercicio abdominal llamado "The Hundred". ; realiza en posición supina con las piernas elevadas y extendidas, la cabeza y los hombros del suelo y los brazos extendidos a los lados, que implica el bombeo de los brazos hacia arriba y hacia abajo, respirando mientras cuentas hasta cinco y por cinco cargos, hasta llegar a 100. El Roll Up, esencialmente un completo, recto-legged sit-up, que viene a continuación, seguido por el Roll Over, que pela la columna vertebral desde el suelo mientras lleva las piernas encima de la cabeza, como si estuviera en una posición de yoga del arado. El Teaser, un ejercicio avanzado, comienza en decúbito supino, con las piernas estiradas y los brazos encima de la cabeza extendida. Sus piernas y elevación superior del cuerpo al mismo tiempo, para que el equilibrio en el coxis.
Mat Obliques
Rotación y ejercicios de flexión lateral para el interior y exterior oblicuos forman una parte importante del repertorio clásico de Pilates mat. La Sierra, realizado en una posición sentada con las piernas ligeramente abiertas, implica girar la parte superior del cuerpo y alcanzar la otra mano a su otro pie. Para la curva lateral, sentarse con las rodillas dobladas y las piernas a la derecha. Coloque la mano izquierda en el suelo, al lado de su cadera izquierda. Levantar las caderas del suelo, estirar las piernas, llegar a su mano derecha hacia la cabeza y crear una forma de plátano con la parte superior del torso.
Piernas y las nalgas
Pilates Side Kick, realizado ya sea en una posición de decúbito lateral o de rodillas, se dirige a los muslos exteriores, isquiotibiales y glúteos. El movimiento requiere que mantenga una pierna recta, estabilizar la pelvis y la caja torácica y el swing de la pierna de un lado a otro de una manera controlada. La mayoría de los ejercicios de Pilates Clásico propensas trabajar los músculos isquiotibiales y glúteos. Natación, por ejemplo, utiliza una patada agitada coordinado de las piernas y los brazos. Leg tracción delantera se realiza a partir de un push-up o posición de tabla e implica la participación de sus músculos glúteos para levantar cada pierna en extensión de la cadera.
Superior del cuerpo
El Push- Up es el único ejercicio del tren superior significativa en la serie de Pilates clásico. Joe, sin embargo, tenía un enfoque diferente a este ejercicio militar icónico. El ejercicio comienza por el pie en una posición vertical. A continuación, se inclina hacia adelante en la cintura, toca el suelo y caminar sus manos hacia adelante a una posición de tabla. Realice una flexión de brazos, caminar las manos hacia atrás rodar su columna hacia arriba y repita la secuencia.