Un ejercicio se llama un puente. Funciona en los muslos, abdominales y la parte trasera. Usted se acuesta boca arriba con las piernas debajo de la rodilla con el balón. A continuación, exhala, apretar los músculos del estómago y levantar la espalda del suelo. No arquee la espalda, pero mantenerla recta. Mantenga la posición durante un conteo de cinco, y luego baje hasta el suelo lentamente. Haga esto 10 veces. Si desea hacer más difícil, mover el balón más lejos para que sólo sus pies yacen en la pelota. Una vez que el ejercicio se domina, agregue otro movimiento, manteniendo una pierna en la pelota y el aumento de las otras 10 veces. Repita con la otra pierna.
Push-Up |
El push-up es una decisión relativamente fácil de entender, y funciona en los brazos, los hombros y el estómago músculos. ¿Quieres tener los muslos en la pelota y la parte superior del cuerpo sostenido por los brazos al igual que si se tratara de un push-up. Para ponerse en esta posición, se acueste boca abajo en la parte superior de la pelota y coloque sus manos en el suelo. Luego caminar lejos de la pelota con las manos. Esto hará que la parte superior del cuerpo fuera de la bola. Para hacer el push-up, estire los brazos para que su cuerpo es recto, y doblar los brazos para que se baja a sí mismo hacia el piso. Una vez abajo, empuje su cuerpo hacia arriba estirando los brazos. Recuerde que debe mantener la espalda recta para que no se cuela. Inhale a medida que avanza hacia abajo y hacia fuera a medida que suben. Haz este movimiento 10 veces.
Extensión de espalda
La extensión de la espalda es otro movimiento básico con el ejercicio de pelota de Pilates. Funciona en los hombros y la espalda. Colóquese cerca de una pared de espaldas a él y colocar la bola en el frente. Ponga sus manos detrás de su cabeza y se encuentran en la pelota para que su pecho es en la parte superior. Estire las piernas y presione sus pies contra el fondo de la pared para no volcarse. Ahora levanta la espalda hasta que quede recto. Su cuerpo debe ser una línea recta que tuvo lugar en una diagonal. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje. Haga esto 10 veces.