movimiento Haphazard no tiene cabida en el método Pilates, y el impulso no juega un papel en la ejecución de los ejercicios. Si se realiza una rutina mate o utilizar el aparato de Pilates, cada movimiento que hagas debe iniciar y completar con contracciones voluntarias de los músculos que trabajan. Esta sensación de control se aplica especialmente a la fase de retorno o excéntrica del ejercicio, lo que hace que sus músculos se alargan como contrato. Estas contracciones de alargamiento de explicar por qué algunas personas describen el método como "fuerza con la longitud." El principio de concentración del método Pilates
Concentración
explica su distinción como técnica de ejercicio cuerpo-mente. Este elemento de intencionalidad separa a los que practican Pilates de aquellos que afirman que "hacen" Pilates. A diferencia de usar el equipo aeróbico en el gimnasio, no se puede realmente practicar Pilates mientras lee una revista o ver la televisión. La conexión mente-músculo debe permanecer activo durante toda la sesión. Esta concentración se agudiza el sentido de la conciencia el movimiento y la posición del cuerpo. Con la práctica, se aprende a sentir cuando la alineación no es del todo bien, y hacer las correcciones necesarias.
Centrado
Joseph Pilates dijo una vez que era 50 años adelantado a su tiempo. Su énfasis en lo que él llama el "centro neurálgico" demuestra la precisión de sus predicciones. Mucho antes de que la palabra "corazón" se convirtió en un término familiar, Joseph Pilates fue anunciando la importancia de los músculos profundos de la espalda y la región abdominal nalgas. Centrado implica que cada movimiento debe comenzar con el compromiso de estos músculos de la base profundos, y que el practicante Pilates debe exhibir una alineación de la postura equilibrada a lo largo de los ejercicios. Esto explica por qué la evaluación postural es la primera fase de la certificación de instructor de Pilates.
Respiración
Cada movimiento que haces en Pilates tiene un patrón de respiración correspondiente, y cada respiración que usted toma aumenta el compromiso central eléctrica. Una vez más, Joe se adelantó a su tiempo. En Pilates, exhalaciones se producen cuando el movimiento requiere el compromiso más profundo para la estabilización de la pelvis, y la contracción abdominal profunda para la tonificación muscular. Durante la exhalación, el músculo conocido como transverso abdominus presiona contra el diafragma para expulsar el aire, creando una contracción más profunda abdominal. El método Pilates utiliza un patrón de respiración lateral, que hace hincapié en una expansión lateral de la caja torácica, mientras que el mantenimiento de una contracción abdominal consistente.
Precisión
En Pilates ejercicio, la calidad y la precisión del movimiento siempre triunfa sobre la cantidad de repeticiones. Esto explica por qué muchos instructores de Pilates asignan no más de 10 repeticiones de un ejercicio. De hecho, algunos profesores no dicen a los estudiantes cuántas repeticiones que quieren que realicen. En cambio, un instructor observa al estudiante realizar el ejercicio y la detiene cuando muestra señales de desviarse de forma precisa. El Principio de Peter de trabajar los músculos hasta el punto de incompetencia no se aplica al método Pilates.
Flow
"Mantenga esta postura Pilates", dijo sin certificado Pilates instructor nunca. A pesar de su semejanza ocasional al yoga, el método Pilates no es una serie de poses estáticas y posturas. En su lugar, se trata de secuencias de movimientos que confluyen como el agua por un arroyo. Esta fluidez se produce durante los ejercicios y durante las transiciones. Movimientos espasmódicos y bodegas estáticas - ya sea de estiramientos o ejercicios de fuerza - no tienen cabida aquí. La gracia resultante y la coordinación que viene de la continuidad movimiento explica por qué Pilates atrae a bailarines.