cinturón con tubería de resistencia añadirá intensidad al empuje pélvico. Con el cinturón de seguridad abrochado en la cintura, banda de resistencia agarres, sosteniendo una en cada mano. Desde la posición de acostado con las rodillas dobladas y los brazos colocados a cada lado, empuje sus caderas hacia el techo. La banda ofrecerá resistencia a medida que presiona su trasero y una copia del piso. Brevemente mantener la pose antes de bajar a la tierra. Repetir.
Leg Circles
Este ejercicio se realiza tumbado en el suelo, cinturón atado alrededor de la sección media. Gancho de agarre de la banda de resistencia a lo largo de la parte inferior de un pie. Si la banda es más largo, se envuelve sobre la parte inferior del pie y tomar la mano de agarre con la mano correspondiente. Elevar la pierna con banda recta hacia el techo y un círculo alrededor de la pierna levantada ampliamente, mantener el contacto entre la parte trasera y el suelo. Invertir la rotación, que rodea la pierna en la otra dirección antes de bajar la pierna al suelo y repetir el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio se enfoca en el centro del cuerpo.
Leg Press
con círculos piernas, este ejercicio se ha completado en el suelo. Doble las rodillas hacia el pecho y el gancho de apretones de banda de resistencia en los pies. Si la banda es más largo, envolver bandas sobre la parte inferior del pie y mantener la mano de agarre con la mano correspondiente. Coloque las manos cerca del estómago, banda que corre entre las rodillas. Lentamente enderece las rodillas y luego traerlos de vuelta a la posición inicial, sin permitir que toquen el suelo.
Caminar /Footing
El cinturón Pilates ofrece una mayor calorías quema y la resistencia durante la no-Pilates Ejercicios como correr o trotar. Sosteniendo las bandas de resistencia en cada mano será tonificar los brazos mientras se mueven de forma natural durante el ejercicio.