A dormirse después del ejercicio

El ejercicio es algo que hacemos para mantener la salud y dejarnos vigorizado - pero si lo haces justo antes de irse a la cama, usted podría encontrar que también hace que sea difícil conciliar el sueño. Aunque algunas personas creen que no debe hacer ejercicio antes de tratar de conciliar el sueño, entrar en ese entrenamiento es probablemente más importante que preocuparse por el tiempo de la sesión de ejercicios, asesorado Universidad de Pennsylvania sueño investigador Michael Grandner en un artículo en "EE.UU. Hoy en día." En otras palabras, no se salte el ejercicio simplemente porque la noche es el único momento en que tienes que hacerlo. Dicho esto, sin embargo, tratar algunos trucos básicos para ayudarle a dormir mejor después de su entrenamiento. Instrucciones
1

Trate de hacer ejercicio tres horas o más antes de acostarse, si usted tiene la opción de permitir que su cuerpo se enfríe y se preparan para el descanso.
2

Tome un baño fresco. El ejercicio eleva la temperatura central del cuerpo, lo cual puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. En un estudio publicado en el "European Journal of Applied Physiology Ocupacional y Fisiología", los participantes recibieron una mejor noche de sueño cuando se bañaban justo antes de irse a la cama.
3

Apague el TV y otros dispositivos electrónicos. Programas de televisión violentos y las noticias pueden dejar agitado, asesora a la Fundación Nacional del Sueño. También asegúrese de que su dormitorio está oscuro y silencioso, y que la cama es cómoda, para que tenga el sueño posible de la mejor noche.
4

Crear una rutina para dormir que las señales de que es hora de dormir. Encienda las luces bajas, cepillarse los dientes y el pelo, y leer un libro o una revista - sea lo que sea, hacer lo mismo todas las noches para decirle a su cuerpo que usted se está preparando para el sueño