Sofocos puede significar la miseria de las mujeres a punto de entrar en la menopausia, pero un estudio de 2012 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania encontró que el ejercicio regular puede ayudar a reducir los sofocos. IDEA Health & Fitness Association aconseja el uso de ejercicio que mantiene su temperatura corporal a un nivel cómodo y hacer ejercicio 60 minutos al día durante un mínimo de 12 semanas para maximizar los beneficios del ejercicio antes de la menopausia.
Cuerpo Sano Peso
A medida que envejece, es más probable que el aumento de peso debido a su masa muscular tiende a disminuir. IDEA Health & Fitness Association informa que las mujeres perimenopáusicas tienden a tener sobrepeso, pero el ejercicio regular puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y evitar la expansión inducida por hormonas. Ejercicio cardiovascular regular, como correr o andar en bicicleta, se quema la grasa y puede ayudarle a mantenerse en forma al entrar en la transición a la menopausia.
Mental Health
Menopausia puede ser emocional, y puede que te encuentres abrumado o incluso deprimido por los cambios en su cuerpo. El ejercicio regular, sin embargo, puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad, de acuerdo con IDEA Health & Fitness Association. El sueño es también una clave para una buena salud y para mantener la calma frente a la tensión, y los Centros de EE.UU. para el Control y Prevención señala que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen hábitos saludables de sueño.
Prevención crónica Condiciones
Las mujeres están en mayor riesgo de desarrollar osteoporosis después de la menopausia, pero la National Osteoporosis Foundation informa que el entrenamiento de fuerza regular - tales como el levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal - puede reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis . A medida que envejece, su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer aumenta, pero el ejercicio puede reducir el riesgo, de acuerdo con los EE.UU. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El CDC recomienda 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana, además de dos días a la semana de entrenamiento de fuerza que trabaja todos los grupos musculares.