Los dos propósitos principales para el desarrollo de la calidad de acondicionamiento básico es mejorar la capacidad de recibir un golpe y proteger sus órganos vitales, y para desarrollar la fuerza y velocidad en sus movimientos y golpes. De acuerdo con el artículo de David Grisoffi "Abdominales prueba de puñetazos," el núcleo más fuerte de un boxeador, es menos probable que su oponente es dañar la casa órganos vitales dentro del abdomen, como el hígado, los riñones, el bazo y los intestinos.
Ejercicios
Además de los ejercicios comunes aislados abdominales, cualquier ejercicio que requiera el uso de la zona lumbar y el abdomen junto trabajará para construir una base fuerte. Incluya medicina abdominales bola y abdominales, elevación de piernas, espalda arcos y puentes secundarios, puentes supino y puentes laterales para fortalecer los músculos del abdomen. Los boxeadores no sólo necesitan la fuerza, sino que debe construir el poder explosivo. Por lo tanto, también puede hacer uso de varias técnicas de levantamiento de potencia, tales como sentadillas, peso muerto ponderados, limpia y de energía limpia.
Equipamientos
Muchos acondicionamiento básico ejercicios no requieren mucho equipo, aunque hay que tener balones medicinales y pelotas de estabilidad. Si usted está incorporando un régimen de levantamiento, obtener una barra de levantamiento olímpico y varios pesos que van desde 2 1/2 a 45 libras.
Frecuencia
Según Ross Boxeo , un muy respetado acondicionado sitios web de boxeo, los boxeadores deben incluir ejercicios específicos básicos acondicionado en su rutina de ejercicio tres veces a la semana y los días de rotación dentro y fuera. El sobre-entrenamiento puede resultar en fatiga y lesiones y, potencialmente, afectar su desempeño en el ring.
Conceptos erróneos
Dos errores comunes es que los abdominales son los únicos músculos que necesita hacer ejercicio por el centro, y que la reducción de la grasa del vientre significa, invariablemente, los músculos del abdomen más fuertes. Aunque los abdominales son el aspecto más visible del núcleo, también hay que centrarse en la espalda baja y músculos de soporte.