1
comenzar a entrenar lo antes posible. Cuanto más tiempo antes de empezar la preparación, mejores serán sus posibilidades de hacer a través de los entrenamientos y sin lesiones. Si sólo tiene un par de semanas antes de que comience la Dos-por-día de rutina, sus entrenamientos de preparación será mucho más intenso, que puede conducir al desgaste. Comienza en la primavera oa principios del verano a más tardar.
2
Identifique sus puntos débiles y llegar a un plan individualizado. Hable con su entrenador, que debe estar familiarizado con su estado físico, y le pide recomendaciones. Contratar a un entrenador personal si es posible. Centrarse en mejorar la fuerza, la resistencia y la aptitud cardiovascular. Carreras de larga distancia mejorará su resistencia. Sprints va a mejorar su salud cardiovascular. El levantamiento de pesas le ayudará a tomar las ganancias de fuerza.
3
Obtener un chequeo físico completo. Ir a un médico es importante para detectar posibles problemas subyacentes que pueden hacer esta rutina de entrenamiento intenso peligroso o poco práctico para usted. Cuando vea a su médico, asegúrese de preguntar acerca de cualquier lesión viejos para asegurarse de que están completamente curados. Realizar ejercicio físico intenso puede interrumpir la curación y agravar los problemas existentes.
4
Prepárese mentalmente para el reto. Piense por qué quiere conseguir a través de estos ejercicios y de qué se trata el deporte que ama. Si usted ha estado entrenando mucho tiempo, lo más probable es que va a ser físicamente capaz de manejar el ejercicio extenuante, su tarea será la de convencer a sí mismo de esta. Haga una lista de razones para mantener sus niveles de motivación de modo que usted no lo hace holgura durante su preparación.
5
Hay que acostumbrarse a las condiciones. Dos en día por lo general ocurren en el verano, antes de la temporada de otoño. Una gran parte de la práctica puede tener lugar fuera. Dependiendo de dónde se encuentre, el calor puede ser difícil de tratar si usted no está acostumbrado a ella. Si es posible, haga sus ejercicios de exterior para que pueda aclimatarse a trabajar en el calor por lo que no es tan grande como un shock. Asegúrese de decir muy bien hidratado para evitar la deshidratación.