Sus terneros tienen una gran cantidad de fibras de contracción rápida que la primavera que en el aire. Puede desarrollar ellos haciendo gemelos de pie.
Ponga una plataforma contra una pared o de pie bajo una barra que se puede tomar para mantener su equilibrio. Párese sobre la plataforma con las puntas de los pies al ancho de separación. Presione hacia arriba en la punta hasta que está presionando todo su peso sobre ellas, lo que hará que los músculos de la pantorrilla al contrato. Mantenga esta posición durante al menos dos segundos, relájese durante un segundo, y luego volver a la posición durante dos segundos más. Completar por lo menos 15 repeticiones.
Estocadas con patadas
Sus muslos se dará mayor potencia para el despegue. Desarrollar su fuerza y flexibilidad a través de patadas estocada.
Sostenga una mancuerna o pesa en cada mano y los dejó pasar el rato en la mitad del muslo. Paso adelante con la pierna derecha sobre dos pies. Manteniendo la espalda recta y el peso sigue por la cintura, agacharse hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Asegúrese de que su rodilla derecha no se extiende más allá de su pie. Mantenga esta posición durante dos segundos, a continuación, llevar la pierna izquierda en una patada hacia adelante lo más alto posible sin perder el equilibrio. Vuelva a la posición de pie, y luego iniciar la siguiente estocada con el pie izquierdo, repitiendo el proceso. Completar al menos 10 estocadas para cada tramo de un conjunto.
Sentadillas
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza en las piernas y la flexibilidad en la pierna ligamentos y tendones. Aunque los ejercicios en cuclillas se puede hacer con pesas y pesas, también se puede hacer con el peso del propio cuerpo mediante el uso de una pelota de fitness.
Comience poniendo una bola de la aptitud contra una pared y se mantiene en su lugar con la espalda . Separe los pies al ancho de hombros. Mientras se mantiene el control de la pelota, baje lentamente su cuerpo a una posición de "silla", donde las piernas forman un ángulo de 90 grados entre el suelo y la pared. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego poco a poco subir de nuevo a la posición de pie. Para aumentar el desafío, levantamiento alternativa un pie fuera de la tierra para cada posición en cuclillas.