Barbell de archivo: Conjunto de placas de peso
Imperdibles
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1
Realice tres series de 10 a 15 repeticiones de la una pierna hacia adelante y hacia atrás en una pierna estiramiento flexor de la cadera, sentadillas de arranque con un palo de escoba, abdominales, dips, dominadas y extensiones de espalda. Estos tres rondas de calentamiento debe tomar unos 10 minutos para realizarse.
2
Levante la barra de la tierra y mantenerla frente a los hombros con los codos doblados. Mantenga un agarre apretado en la barra para que no se resbale de las manos. Espacio tus manos separadas a fin de que se posicionan hacia los extremos de la barra. Esta gran agarre mejora su estabilidad y ayuda a levantar más pesado. Utilice un peso que te permite hacer de 15 a 20 repeticiones por serie con la forma casi perfecta. Usted tendrá que ir a través de ensayo y error para determinar el peso adecuado.
3
Párese derecho con los pies más ancho que ancho de los hombros. Participar músculos de la base de la pierna y para mantener su cuerpo estable y en posición vertical.
4
Exhale y empuje la barra hacia arriba y sobre la cabeza. Detenga el movimiento de empuje justo antes de bloquear a los codos.
5
Inhala y flexiona los codos de manera controlada hasta que la barra está en frente de tus hombros. Repita esto hasta que ya no puede hacer ningún repeticiones. Utilice un peso que le permite ejecutar de 15 a 20 repeticiones con esta forma estricta. Haz cuatro series de este ejercicio.