Jugadores cuerpo que llevan más peso en su cuerpo estará normalmente en condiciones aeróbicas menos y ser menos ágil y rápido que un jugador que tiene menos peso en el mismo marco. Sin embargo, la cantidad de grasa corporal que un jugador lo ideal sería realizar puede depender de su posición - debido a la extra de golpes que lleva, un delantero podría necesitar más masa que la espalda. Independientemente de la posición, un objetivo de entre el 15 y el 20 por ciento de grasa corporal total es una meta razonable para la mayoría de los jugadores.
Carbohidratos
Una dieta que sea alta en carbohidratos alimentos cargados de ayudar a promover el crecimiento muscular, así como la recuperación de una lesión o entrenamiento y el rendimiento deportivo. Por estas razones, los carbohidratos deben ser la piedra angular de cualquier dieta para un jugador de rugby. Durante el entrenamiento antes de los partidos, comer alimentos con un índice glucémico bajo, como el arroz integral, pasta y pan de grano entero - estos alimentos ayudan a liberar energía durante todo el día. Guardar alimentos de alto índice glicémico, tales como fruta y glucosa bebidas para una comida o un aperitivo antes del partido, ya que permitirá una liberación repentina de la energía.
Proteínas y grasas
Jugadores de rugby
quemar una gran cantidad de calorías durante el transcurso de un partido o una sesión de entrenamiento, al mismo tiempo, también es necesario tener un poco de grasa en su cuerpo para absorber los golpes y con fuerza que tienen que soportar durante un partido. Sin embargo, comer demasiados alimentos grasos sólo añadir grasa y no el tipo de masa muscular que los jugadores necesitan para realizar su mejor esfuerzo. Una mejor opción es proteínas magras como el pollo, pavo o atún para mejorar la masa muscular.
Frutas y verduras
Frutas y verduras son también un componente importante del rugby dieta. No sólo ayudan a prevenir la enfermedad, sino que también ayudan en la recuperación muscular y la prevención de lesiones. Además, pueden proporcionar valiosas vitaminas y minerales que los jugadores no pueden estar recibiendo en otras partes de su dieta.
Fluidos e hidratación
recibiendo suficientes líquidos es esencial para jugadores de rugby, especialmente en partidos jugados en un clima cálido. Un jugador puede perder hasta un litro de fluidos en el transcurso de una hora de juego, por lo que es importante para que beban al menos esa cantidad durante un partido. Agua, bebidas deportivas o jugos de frutas son buenas opciones. Una buena regla general es que usted es único verdaderamente hidratado si su orina es clara - si es de color amarillo, que es una señal temprana de la deshidratación
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