Los principales músculos responsables de la celebración de su espalda y hombros en una buena postura son sus trapecio medio y los músculos romboides, ubicados a través y entre los omóplatos, respectivamente. Estos músculos tiran de los omóplatos en un movimiento llamado retracción. Además, los deltoides posteriores, los músculos de los hombros traseros, ayudan a evitar que sus brazos giren hacia adentro. Ejercicios de postura de la espalda más medios funcionan estos tres músculos juntos
músculos posturales están obligados a generar pequeñas cantidades de fuerza durante largos períodos de tiempo, a fin de utilizar la luz para moderar pesos y realizar moderadas a altas repeticiones,. Entre 15 y 20 es sobre la derecha. Debido a que usted está utilizando pesos ligeros, usted puede hacer ejercicios posturales mayoría de los días de la semana.
Cable Ejercicios
Peso máquinas de cable de capacitación y cables elásticas de resistencia proporcionan una forma efectiva entrenar a sus músculos de la espalda media. Puede realizar estos ejercicios de pie en posición vertical, ya que la resistencia no depende exclusivamente del efecto de la gravedad. Cara tira realiza utilizando una máquina de cable ajustable y banda de pull-aparts con un trabajo elástico cable de la resistencia de todos los músculos importantes espalda media.
Para llevar a cabo cara tira, de pie frente a una máquina de cable de la altura del hombro, y utilizar un manija de la cuerda. Mantenga los mangos y de pie en una postura escalonada para mantener el equilibrio. Tire de sus manos hacia su cara, apoyando los codos a la altura del hombro. Lentamente extienda los brazos y repita. Para la banda pull-aparts, mantenga una banda de resistencia en condiciones de igualdad frente a ti al nivel del hombro. Tire de los brazos separados, y estirar la banda sobre el pecho. Vuelva a la posición inicial y repita.
Barbell ejercicios
Barbell inclinó filas son una poderosa espalda superior, media e inferior del ejercicio de fortalecimiento. El se inclinó sobre la posición que favorece el fortalecimiento de los glúteos y los isquiotibiales, significa que debe tener un buen conocimiento del cuerpo y la flexibilidad para realizar este ejercicio correctamente. Con los pies juntos, agarre una barra con un agarre al ancho más amplio de lo. flexione ligeramente las rodillas y girar hacia adelante desde las caderas hasta que su parte superior del cuerpo es aproximadamente paralelo al suelo. No permita que su espalda baja para ser redondeado. Deje que sus brazos cuelguen hacia abajo de los hombros. Mantener el pecho y baja de la espalda ligeramente arqueada, tirar de la barra hacia arriba y hacia el pecho. El plomo con los codos, y mantenga las muñecas rectas. Vuelva a la posición inicial y repita.
Mancuernas Ejercicios
Pesas le permiten ejercer sus miembros individualmente, lo que significa que puede destacar y abordar cualquier izquierda a derecha desequilibrios de fuerza. La mosca de invertir y de un solo brazo-se inclinó sobre las filas son buenos ejercicios para la espalda media.
Para realizar una marcha atrás, toma una mancuerna en cada mano y de pie con los pies juntos. Doble ligeramente las rodillas y agacharse en las caderas. Levante los brazos hacia los lados a la altura del hombro, cuando se observa desde atrás, los brazos deben formar una forma de T con su cuerpo. Baje los brazos y repita. Para las filas de un solo brazo, toma una mancuerna en una mano y adoptar la misma posición que para la marcha atrás. Descanse la mano libre en un banco o silla firme apoyo. Dobla el brazo y tirar el peso hacia arriba y hacia la axila, manteniendo el codo levantado hacia un lado. Baje el peso y la repetición.