ejercicios Ab Core son más importantes que su apariencia y el desarrollo de un paquete de seis. Ejercicios abdominales ayudan a fortalecer los músculos de la base, lo que permite mejorar la condición física general, resistencia y fuerza. A medida que envejece, su equilibrio puede verse comprometida y su fuerza comienza a disminuir debido a la debilidad de los músculos centrales y la pérdida de músculo. Músculos de la base fuertes son importantes para la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad, especialmente para las personas mayores de 50. Usted tiene dificultad para hacer tareas simples, como subir escaleras, sacando la basura, y sentado en una posición boca abajo si su núcleo es débil
ejercicios abdominales
Usted puede comenzar a desarrollar dolor en las articulaciones y rigidez debido a la artritis y el dolor de espalda debido a que sus músculos tienden a debilitarse después de 50 años de edad. Fortalecer los músculos abdominales puede reducir el dolor de espalda, mejorar la postura, ayuda a mantenerse activo para conservar la funcionalidad y aliviar el dolor de la artritis. La maniobra de la bicicleta es un ejercicio fácil de realizar, pero funciona de maravilla para los músculos abdominales. Acuéstese en el suelo y mover sus piernas en un movimiento de pedaleo. Ejercicio de la silla del capitán se realiza en equipos de gimnasia con el mismo nombre. Mantenga el peso del cuerpo con los brazos y levantar las piernas hacia el pecho. Este es un buen ejercicio para toda su base, especialmente los músculos abdominales inferiores. Haga sus abdominales más eficaz y más fácil de realizar por hacerlas en un ejercicio de pelota. El balón amortigua la espalda al tiempo que estimula todo su núcleo.
Oblicuos Ejercicios
Usted puede haber notado que ha empezado a desarrollar las manijas del amor después de los 50 años de edad. No es raro que las personas puedan preparar en un poco de grasa del vientre a medida que envejecen. El giro de cintura es un ejercicio sencillo que puede ayudar a reafirmar y tonificar los oblicuos, que son los músculos abdominales en cada lado de su cintura. Usted puede hacer giros de cintura, mientras que de pie o sentado. Apriete sus músculos abdominales firmemente y gire el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas y luego de vuelta al centro. Repita en el lado derecho. Sostenga un balón medicinal o pesa cerca de su pecho para aumentar la resistencia.
Calentamiento y Enfriamiento
No importa tu edad, es importante calentar y enfriamiento para ayudar a reducir el riesgo de lesiones. El calentar su cuerpo haciendo un poco de ejercicio aeróbico suave mejora la circulación sanguínea y relaja los músculos y las articulaciones. Saltar la cuerda, correr o incluso marcha en el lugar durante cinco a 10 minutos antes de hacer ejercicio más vigoroso. Enfriamiento de la misma forma, haciendo ejercicio ligero, hasta que su ritmo cardíaco y la respiración de retorno a la normalidad.